小雅刚怀孕一个多月，但是升级为孕妈的她却已经开始为以后的孕期生活感到发愁。原来小雅听朋友们说在怀孕的时候采用左侧卧的睡姿对于小宝宝的发育最好，所以小雅每天晚上睡觉的时候都会刻意摆成左侧卧的睡姿。不过，也因为过于刻意了，小雅每天晚上睡得都不舒服，总担心自己睡姿变了影响到宝宝。

坚持了一个星期下来，小雅不仅觉得自己的睡眠质量下降了，而且还多出了入睡困难的毛病。“难道孕期里孕妈睡觉都要采用左侧卧位吗？”小雅真是很无奈。

一、孕期各阶段睡觉有什么讲究呢？

此前，谢娜在综艺节目中提到自己怀孕的时候，基本上没有办法顺利地入睡，甚至有的时候还会去地下车库眯一会。因为怀的是双胞胎，所以她在孕期的压力比较大，晚上入睡时想要找到一个舒服的睡姿都很不容易。整个孕期里她都在害怕自己说得不对而影响到宝宝们。

幸运的是，最后两个小家伙都顺利地出生了，但是提到当初怀孕时的这段睡不好的经历时，谢娜还是非常有感触。看来在怀孕期间就连明星孕妈妈也会因为睡觉的问题而困扰。

1.孕早期孕妈的睡姿很自由

这主要是因为在怀孕早期阶段，胎儿的体积还比较小，这时候孕妈的睡姿对于胎儿产生的影响也很有限，所以在这个阶段，孕妈们只要睡得舒心就好了。不过孕妈们也可以在这个阶段有意识地调整不良睡眠习惯，为之后的孕期睡眠做好充足的准备。

2.孕中期孕妈要改变趴睡、仰睡的习惯

在这一阶段，孕妈可以明显地感觉到宝宝开始显怀了，这时候如果孕妈仍然采用趴睡的睡姿，那么就会对宝宝造成一定的压迫感，影响宝宝发育。可以说趴睡的睡姿势，尤其不适合孕妈们选择的，如果有这样的睡眠习惯，孕妈们也要及时地在孕期里尽早地进行调整。

另外有的孕妈在孕中期的时候如果采取仰睡的睡姿也会感到不舒适，这是因为此时胎儿的体积已经足以在孕妈仰睡的时候压迫到其他内脏，所以这种睡姿也应该被尽早调整。

3.孕晚期孕妈尽量采用左侧卧睡姿

在孕晚期胎儿体积有了明显的增大，这也使得孕妈的身体负担较重，这时候为了增加子宫和胎盘的供血量，孕妈妈最好采用左侧卧位的睡姿入睡。如果采用的是右侧卧位的睡姿的话，有可能会导致供血不足，甚至引发胎儿缺氧。

不过虽然左侧卧位的睡姿最为适合，但是如果整晚都坚持一种睡姿不变的话，孕妈们难免会觉得睡不舒服，所以孕妈们可以尝试着适当地变换睡姿，并且这样也比较不容易感到疲劳。

二、孕期睡觉要注意哪些原则呢？

1.保持健康的睡眠规律

在孕期里，孕妈们虽然有更自由的睡眠时间，但是却也要坚持健康的睡眠规律，早睡早起的作息更加适合。这不仅有助于肚子里胎儿生物钟的养成，同时也有助于孕妈保持良好的精神状态。另外，有些孕妈有午睡的习惯，而每天坚持午睡也确实是有益孕妈身体健康的，但是如果中午休息的时间过长的话，那就不仅会影响到晚上的睡眠，同时也会让孕妈一整天的状态都有些萎靡不振。

2.保障睡眠质量

良好的睡眠质量能够帮助孕妈们缓解身体疲劳，恢复身体活力。但是如果孕妈们的心理状态不佳，即便睡的时间再长，孕妈们也有可能会感到疲劳，睡眠质量仍然无法保证。所以孕妈们出于睡眠质量方面的考量，也要对自身的情绪有所调整，避免过分紧张焦虑。

3.坚持睡前不吃东西

有的孕妈在孕期里特别容易感到饿，于是会有睡前吃夜宵的习惯，但是这样的做法却是不健康的，因为如果孕妈在睡前摄入了食物的话，那么肠胃就得不到休息，而肠道的蠕动就会影响到孕妈肚子里胎儿的休息，进而对胎儿产生不良的影响。

总而言之，睡眠在孕期是一件非常值得孕妈们重视的事情。根据不同的孕期阶段来调整睡姿，保证睡眠质量，这对于孕妈们来说是非常有益健康的，对于胎儿发育来说，也是非常有帮助的。

大家对于孕期睡姿的调整有哪些好的经验呢？


                                        
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