晒太阳被称为“天然的补药”,和大自然的万物一样,人体也需要“光合作用” ,尤其对机体补钙至关重要。

钙,是机体或不可缺的营养物质,几乎每个器官都需要钙的参与,从而维持机体正常运作,而作为凝血因子的它,又是骨骼、牙齿的主要成分,能降低肌肉兴奋性,有助于机体预防骨质疏松、骨折等疾病。

对于补钙这件事,维生素D是它的好伙伴,说到这就要与晒太阳息息相关了,通过晒太阳可以促进皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的成分,合成维生素D3进入机体代谢循环,并作为促进肠道上皮细胞形成钙结合蛋白,进而促进钙的吸收。

此外,当太阳高高升起后,待机体褪黑素分泌逐渐下降,也会刺激机体内血清素的分泌,它可以让人感到快乐,也能够让大脑集中注意力,提高记忆力信息等。

另从英国的一项关于36万多人的研究,并随访9年的时间,后研究结果分析道,人户外照射的时间与老年痴呆风险呈正相关,若每天照射时间能够达到1.5小时,罹患老年痴呆的风险最低。而日照时间少于1.5小时,老年痴呆风险将会明显增加。

由此可见,晒太阳是非常有意义的一件事,对身心健康均有益。可有的人始终担心,如果户外晒太阳把自己晒黑了怎么办?这样的话,能不能在室内晒太阳?

面对室内晒太阳,这就意味着隔着玻璃晒太阳,这样只会减少紫外线的渗透,减少维生素D的合成,最终也起不到良好的效果。所以,并不建议大家隔着玻璃晒太阳。

同时,也不要认为用普通的室内光照射就能代替阳光,要知道即使光线充足的室内,即把所有的灯光都开开,在大晴天的影响下,也远远不如室外的亮度。

即使与阴天相比,室内的亮度也不及阴天(1000~10000 lux),只能达到100~500lux。如此,室外晒太阳才最有效,如果你担心被晒黑或晒伤,应注意紫外线的强度,并涂好防晒霜,选择裸露的四肢晒太阳为宜,如一天晒15~20分钟最佳。

如何判断阳光紫外线是否过于强烈?不妨看影子的长度!

影子是你身高的2倍或以上,紫外线是最适合人体皮肤合成维生素D3的;影子长度只是身高的1~2倍,可晒20分钟左右;影子明显短于身高,说明紫外线相对强烈,别待太长时间了。

最后,即使阴天没有太阳,出去走走也有利于情绪正面发展。

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