夏天到了，大家都希望拥有一身漂亮的肌肉线条。不过单单靠健身是远远不够的，合理的饮食才是关键。到底应该吃什么才能更快长肌肉呢？下面这5类食物，绝对是增肌好帮手！
1. 高蛋白食材
蛋白质是增肌的核心营养素，它是构建肌肉的基础。多吃些瘦肉类、鱼类、蛋类和豆制品，就能为肌肉生长提供坚实的"建材"。
2. 健康脂肪
脂肪在增肌过程中也不可或缺，它能为肌肉生长提供能量，还能促进肌肉生长激素的分泌。因此，要适当补充些坚果、植物油和深海鱼类等富含不饱和脂肪的食物。
3. 复合碳水
好的碳水化合物能为增肌运动提供持久动力。全麦面包、燕麦、红薯等复合型碳水，不仅能量充足，还有益肌肉恢复。
4. 蔬菜水果
蔬菜和水果中富含各种维生素和抗氧化剂，有助于增强机体免疫力，加快肌肉修复。而且它们所含的膳食纤维，也有利于消化吸收其他营养素。
5. 大量水分
充足的水分对增肌来说同样重要。它不仅能维持体内水平衡，还能加快肌肉生长所需物质的运输，促进新陈代谢。每天至少要补充2升左右的水分哦。
做好了上述5方面的饮食准备，配合科学的锻炼，相信一周之内就能让你的肌肉线条更加明显，人鱼线、腹肌绝对是手到擒来的事！
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