都说,减肥是人们一生的事业(不分男女),这话一点没错。保持健康的体重和体态,无论是生理还是心理都会有正向的反馈。

但,懒得动啊。上班累,下班更累,越累越睡不着,睡不着就刷手机,第二天起不来,上班更累……谁又没有过这种恶性循环呢?

这时候,就必须请出东北雨姐。网上的韩国主妇早上五点起床给丈夫做紫菜包饭,有这工夫雨姐能把韩国都翻一番。

雨姐的精气神儿和效率,咋就那么高呢?

你可能在不知不觉中已经陷入了emo。
正如前文所说“上班累,下班更累,越累越睡不着,睡不着就刷手机”的恶性循环,伴随着这种轮回,你会发现自己的负面情绪如抱怨、吐槽会大于你的正向情绪,再加上外部条件的影响(大环境、拎不清的上司、不友好的同事),不仅心情会越来越差,身体也会敲响警钟。首先,这emo带来的身体变化就是体重。
对于一部分人来讲,会愈发觉得生活没意思,不想出门,一整天的空虚被拉长,于是就会产生“不饿,但嘴巴寂寞”的情况。
比如我们熟悉的马思纯,因为情绪、治病的激素药物等问题,体重一度涨到了一百六七十斤。但是最近她瘦身成功,保持得也不错。她的方式其实非常值得我们借鉴:
是的,你会发现当生活充实、效率增高时,人对食物的依赖度就会变得没那么强。把生活排满后,你的注意力被各种自己喜欢的事情分散,就会减少吃饭的次数。同时,emo的情绪也会有所改善。

雨姐的精气神儿和效率太值得学习,听上同款bgm,抡战绳都会变得更有力气!
当然,在开始健身之前,我们一定要明确:
第一,我们健身是为了健康的身体,而不是为了变成ps后的筷子腿蚂蚁腰。
由于人体结构的区别,女生的体脂率通常都比男生高,尤其是腹部很容易储存脂肪,而这里的脂肪,是用来积攒能量的,它能保护内部的子宫、卵巢等很多的器官。因此,我们健身优化身材的标准,可以从体检或者体测的数据而来,而不是社交平台的9头身。

第二,坚持比突击更有效果。
心血来潮的突击性练习如日常没有健身习惯却突然要跑五公里这种,对身体有害无利。即使是高强度训练,也是要循序渐进,从热身到低强度,再到高强度。突击练习,有可能会给心脏负荷过大,从而产生心慌、虚汗甚至更严重的后果。
一般来讲,一次完整的运动需要持续40分钟以上,第一个20分钟过后,持续保持燃脂心率,才会正式进入到减脂时间。听起来很难坚持对不对?如果没有健身习惯,我们可以先从每天坚持10分钟开始,逐步增加时长。
当身体和体能可以保持40-50分钟的练习后,可以隔一天进行一次练习,坚持会上瘾。
第三,间歇性比持续性更高效。
当保证时长后,我们就要开始考虑到效率问题。如果想要更高效燃脂,一定要保持燃脂心率。比如citywalk式悠闲散步,即使走了3公里也不会达到你想要的效果。
成年人燃脂心率的范围是最大心率(220-年龄)的60%-70%,同时可以根据自己身体情况、心跳频次等进行小范围增减。
因此要想达到以上要求和健身效果,高强度的间歇式训练、间歇式变速跑等都是不错的选择。
有些姐妹也会在家跟练博主,比如说刘畊宏。别以为咱们刘教练两套操之间的聊天是在说废话,他是在无形中控制大家心率的节奏。大家在跟练健身博主视频时,也要自己注意调控。

别说没力气起不来嗷!雨姐凝视.jpg

线下健身房
优势:器材多、课程多、有私教
劣势:容易跑路

基于现如今跑路现象频发,不建议大家在这个时候猛烈充值。我们可以选择一些小面额的次卡,或者是一些集合多个健身房品牌的小程序来下单。记住,充值后要尽快消耗完!
ps:选择场馆时,公司附近一定比家附近更高效,毕竟回家路上真的有可能懒得去。

app和视频课
优势:种类多
劣势:容易练错
这个方式其实适合有一定健身基础,且知道如何正确发力的朋友。如果毫无基础,建议先在线下上几节私教,掌握用力规则和标准后再自行练习。否则不仅容易练错,还容易受伤。
健身直播
优势:互动性高
劣势:不同人基础不同,有可能不适用

健身直播时间较为固定,可以很好地帮助拉长训练时间。而且互动性比较强,看到在线有这么多人跟你一起,会更容易坚持。只要把这部分固定时间硬性安排进你的日程,坚持会看到好结果。
戳写评论与姐妹们一起分享你喜欢的健身方式吧,组个搭子一起变美!
图片来源:新浪微博 / 网络

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