宝宝开始进食辅食以后，妈妈就需要每天绞尽脑汁的给宝宝定食谱、做辅食，保证让孩子补充足够的营养来满足生长发育。但实际上，大多数宝妈都根本不知道如何给宝宝安排食谱，常常吃的乱七八糟，别说科学健康了，连最基本的营养都保证不了。

周岁宝宝怎么吃才会更聪明？宝宝一天的食谱要怎么设计才能更健康？妈妈认真点，看完这篇你就全知道了！

早餐

7:00起床洗漱，喝些白开水（50ml）冲肠胃，妈妈陪伴玩一会，7:30准备吃早餐；早餐包括：1种奶、1-2种谷物、1种肉或蛋、1-2种水果或蔬菜；

奶：母乳或者配方奶，有母乳的最好为母乳，母乳不足的也可以选择配方奶；

谷物：馒头、抱姿、花卷、面包、发糕、豆包、米糕、软饼等每日更换；

蛋：煮蛋、蛋羹、蛋汤、荷包蛋等每日更换；

蔬菜水果：可凉拌菜、也可煮熟，或者做成蔬菜/水果沙拉。

中午加餐

9:30左右，小零食少许，水果1-2种。

午餐

12:00左右吃午餐，包括：1-2种主食（1-3种谷物）、1-2种菜（2-3种蔬菜、1-2种肉或鱼虾）、1种汤（1-2种蔬菜、1种肉或豆腐）；

主食：馒头、包子、米饭、粥、花卷、馄饨、饺子、发糕等每日更换；

菜：炒菜、蒸菜、炖菜都可以，搭配肉食，省力又有营养；

汤：至少要一种肉、两种菜，保持营养全面摄取。

下午加餐

14:30左右，小零食少许或者一种奶制品，水果1-2种。

晚餐

17:30左右，和午餐差不多即可。

睡前加餐

20：00左右，给孩子吃母乳或者吃配方奶250ml，如果妈妈母乳比较少，不能支撑宝宝睡到天亮的话，也可以加补150ml的配方奶。

家长需要知道，孩子的胃口有限，食量不大，要注意合理分配孩子进餐的时间，不要让孩子一直吃吃吃，这样肠胃得不到休息，很容易就会引发肠胃疾病伤害健康。

还有，孩子虽然可以吃炒菜，但是一定要记得，这种炒菜不同于大人吃的炒菜，一定要少油、少盐、少调料，并且不要太硬，要细软一些。

除此之外，给孩子要不要加餐这一点完全看孩子自身，如果孩子不愿意吃，也不要强迫，不然最后吃太多积食，不仅宝宝不舒服，闹起来折腾的还是大人。


                                        
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