抑郁、焦虑,是当下很多人都有的心理情绪,如人际关系差、经常处于压力较大的环境中、与自身疾病相关等等,都有可能诱发消极情绪。

可消极情绪带来的只是无限痛苦的边缘,让你处于一种极度压抑的状态。更有诸多研究证明,当一个人长期处于负面情绪之中,不仅会引发精神疾病,还有可能增加肠胃病、内分泌紊乱、心脑血管疾病等疾病的发生危险。

所以,对抗抑郁、焦虑等消极情绪至关重要,那我们应该怎么做?一项大型研究给出意见,这项运动最管用!

从《英国医学杂志》所发布的一项大型研究显示,与心理治疗相比,或许在对抗消极情绪上,力量训练、步行、慢跑等运动模式的效果更显著。

所谓的力量训练,是指人可以在任何时间、任何地点,借助不同的工具进行运动,如在家中、工作地点、健身房等,选择有水的矿泉水瓶、哑铃等,长期坚持锻炼,有助于增强肌肉耐力,帮助机体塑形,造成完美身材。

同时,对于长期加班熬夜,因紧张喘不上气的工作,又有久坐、久站的状态,这样的精神萎靡,只会让消极情绪更胜。此时,不妨深呼吸,通过每日适当的力量训练,达到放松身心的作用。

如果你觉得力量训练过于生猛,不适合刚开始采取运动方案的你,不妨借助瑜伽、太极等运动方式,看似柔和、简单,但同样会给身体健康带来较多益处。

比如瑜伽中还可以选择瑜伽球,对于腰肌劳损的人群而言,还能够借助瑜伽球缓解腰酸背痛的现象,提高核心肌肉力量,让身体保持平衡和稳定性,浑身放松了,那么心情也会愉快起来。

与瑜伽相比,太极也是动作舒缓的运动该方式,对缓解自身压力,调节睡眠十分有益,还能让大家在运动过程中,促进气血循环,改善面色。

当然,除了以上的运动项目以外,适合绝大多数人的步行也是可以的。这里并不是说随随便便的散步就可以,而是做到真正有效的方式。

尤其对于有抑郁、焦虑情绪的人,每天坚持快走或者以慢跑的速度,把心率控制在每分钟100次以上,且能够出汗、呼吸微微急促的程度,坚持半个小时的时间,你会发现所有的烦恼都会抛在脑后。

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