女性生命体征中有一种不可或缺的激素——黄体酮,这种激素对女性健康至关重要,如果女性体内缺乏黄体酮,容易使面色苍白,睡眠质量变差,衰老的速度加快。

所以,女性朋友平时要多关注自己的身体状况,如果出现黄体酮数量减少,要想办法及时补充。尤其女性到了40岁之后,身体机能降低,雌激素水平逐渐降低,这时候就更要注意补充一些黄体酮,建议多吃以下5种食物,促进体内雌激素分泌,让女性看起来皮肤水润,比同龄人更显年轻,有活力。

第一种食物:鹌鹑蛋

鹌鹑蛋小小的个子,但是它的营养价值很高,不仅富含维生素A,还有大量黄体酮成分。如果女性经常吃几颗鹌鹑蛋,帮助补充这些营养素,还可以平衡内分泌。更重要的是,鹌鹑蛋与其他蛋类相比,它的胆固醇含量比鸡蛋低,女性可以放心吃。

那么,女性该如何吃鹌鹑蛋呢?想要它的养生方法发挥到最好,还是建议多用煮、炖、蒸的烹饪方法。

第二种食物:黑豆

黑豆是一种五谷杂粮,它虽然看上去比较丑,但是所含营养成分丰富,比如它所富含的大豆异黄酮就类似于女性体内的雌激素,如果经常吃一些黑豆,可帮助女性调节雌激素水平,平衡内分泌,有助于滋补身体,美容养颜。

女性朋友可以每周可以吃三到五顿豆类食品,特别是黑豆浆是一种典型的高蛋白、低脂肪的饮品,所以,女性朋友每天喝一杯黑豆浆,容易被身体吸收,可以起到稳定体内黄体酮水平的作用,滋养面部肌肤,维持年轻的体态。

不过,值得提醒女性朋友的是,在喝豆浆时,切忌加糖,应该要用原味无添加的黑豆浆粉,加适量温开水,冲泡着喝。

第三种食物:葛根粉

随着现代女性特别重视养生,葛根粉便逐渐出现在了大众的视野之中。其实,葛根粉确实是一种药食两用的食材,对于女性养生起到了举足轻重的作用。

特别是40岁后的女性,如果能够适当吃一些葛根粉,可以补充到它所含有的大量葛根素、木糖苷、大豆异黄酮,还有大豆黄铜苷等。

女性朋友40岁过后,可以经常用适量葛根粉泡水喝,坚持一段时间后,帮助延缓衰老的速度,还能预防更年期提前。

第四种食物:无花果干

众所周知,无花果的成熟期比较短,所以,想要吃到新鲜的无花果是比较困难的,大多数情况下都是吃的无花果干。

无花果干口感酸甜,男女老少都喜欢吃,更为重要的是无花果干当中有一定量的黄体酮,还有蛋白酶、柠檬酸、苹果酸,这些成分对补益身体有很大的帮助。

所以,女性40岁之后,不妨经常吃几个无花果干。

第五种食物:核桃

核桃是生活中可以经常见到的一种坚果,在有些家庭,除了逢年过节可以吃到核桃之外,平时餐桌上也容易见到它的身影。

核桃的营养价值比较高,有些人还觉得核桃的外形与人脑相似,所以经常吃几个核桃能补脑健脑。

如果40岁之后的女性每天吃三个核桃,有抗氧化的作用,还能够促进体内激素稳定,在很大程度上可以避免黄体酮过度流失,减缓衰老的速度。

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