一提及减肥,很多人都觉得必须要“管住嘴,迈开腿”。而且,生活中有很大一部分人的减肥,都始于“不吃晚饭”,毕竟这样的减肥方法不仅被很多明星推崇,甚至在国内外的各大社交媒体上也有很大的流量,而这一减肥方法,也被人们称为“轻断食减肥法”。

那么,在日常生活中,采用不吃晚饭、轻断食的减肥方式,真的有用吗?难道真的可以不用运动,就能够轻轻松松地减掉身上的赘肉吗?

其实在大多数情况下,并不建议大家不吃晚餐,因为只要大家能够合理搭配晚餐的结构,保证摄入的热量合理且不超标,那么通常是不会长胖的,而且也有利于给身体提供足够的能量支撑,此外,人体若是长期不摄入晚餐,还有可能给身体带来一些健康问题,所以,对于过午不食的减肥方法,其实大家需要辩证看待。

而以下这几种人,或许是真的可以选择少吃或是不吃晚餐,是能够起到一定减脂效果的。

第一、午餐吃太多,晚上又不准备运动

如果大家在中午摄入了过多的肉食,比如一顿火锅、麻辣香锅、快餐套餐等,这些食物的热量大多都在700-1000千卡左右,不论是点外卖吃,还是到店里吃,都很容易导致热量摄入超标,这样一来,即便是只吃早餐和午餐,也能够极大地满足人体所需的能量了,而且,在晚上并不计划去做一些运动锻炼的话,那么,不吃晚餐其实是比较合理的。

第二、午饭时间较晚,或者下午加餐加多了

通常情况下,在减肥减脂的过程当中,是建议大家采取少食多餐的饮食方法的,这样既能够较好地使自身的一日血糖保持稳定,同时也能使得饱腹感得以持续。但有些人平时吃午餐的时间本身就比较晚,又或者下午加餐时,总是热量超标,对于这种情况,也不建议大家再进食晚餐了。

第三、肥胖指数较大的,且不方便运动的人

对于体型本身就比较偏胖或者患有不同程度脂肪肝的人来说,在下午,尤其是4点钟过后,就不要再摄入食物了,这样不仅能够适当地减轻胃肠道的消化负担,还能够帮助减肥,在一定程度上缓解脂肪肝的症状。

特别是身体BMI指数大于28以及体脂率大于30%的人,基本就属于真正意义上的肥胖者,不仅没有办法完成一些中高强度的运动,可能就基本的快走都会给心理健康造成一定的影响,所以,对于这类人群来说,在减肥初期,采用不吃晚餐的方法来控制饮食是非常有必要的。

不过,以上这3类人即便是采取过午不食的减肥方法,也需要确保自身健康不受影响,如果自己本身就没有运动习惯,且体重也属于正常范围,那么对于这种情况,最好还是好好吃饭,别用挨饿的方法来减肥了。

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