近年来，随着人们对健康的重视程度不断提高，有越来越多的人开始关注起自己的睡眠质量。
早醒是睡眠障碍中常见的一种，许多人在每天清晨醒来后就无法再入睡，这不禁让人忧心不已。当我们出现长期的早醒现象时，是不是就意味着我们患上了某种疾病呢？
每天睡几个小时最好？
成年人：成年人每天睡6~8个小时，可以使身体得到充分的休息，缓解疲劳、乏力等症状，使第2天的精神更加充沛。
儿童：新陈代谢比较旺盛，体能消耗量比较大，所以每天睡眠的时间比较长，每天保持10小时左右比较好。
老年人：随着年龄增长，机体的各项功能逐渐退化，因此每天最佳睡眠时间会有所减少，通常为5~6小时。
你经常“早醒”吗？医生：或和6种疾病有关，建议了解一下
1.焦虑和抑郁症
焦虑和抑郁症是两种常见的心理健康问题，它们往往伴随着早醒。人们可能在凌晨醒来，因为焦虑或消沉的思绪让他们无法继续入睡。据统计，约有40%的抑郁症患者经历早醒。
2.甲状腺异常
甲状腺功能低下者甲状腺素合成和分泌不足，易患上睡眠呼吸暂停综合征，影响睡眠；甲状腺功能亢进者甲状腺素合成和分泌旺盛，造成心跳速度加快，刺激肾上腺素大量分泌，使得患者常常因为焦虑和抑郁而失眠。
3.睡眠呼吸暂停综合征
关于睡眠呼吸暂停综合征，这种情况多发生于过度肥胖的人群，特别是颈围超标人群。
在睡觉过程当中，由于身材过度肥胖，就会给身体造成压迫，呼吸暂停几秒钟，由于血液当中含氧量减少，使得患者在半夜时经常被憋醒。
4.心脏问题
凌晨三点是中医所称的“肝时”，与肝脏的功能活动息息相关。如果你经常在这个时间点醒来，这可能是一种早期预警信号，暗示着你的心脏健康状况可能存在问题。
根据中医理论，肝脏与心脏有密切的联系，肝脏疾病可能影响心脏功能。此外，临床研究还表明，凌晨三点是心脏病发作的高峰期，所以，早醒的人应引起足够的重视，并及时进行相关检查，以保障心脏健康。
5.神经异常
神经系统是调节人体各项功能和行动的重要基础，而神经调节出现了异常也会导致睡眠时间的紊乱。
对于神经敏感或者精神状况较为焦虑的人群而言，可能每天在三至五点便清醒，与此同时也会出现睡眠过程之中突然惊醒的问题，在惊醒之后难以入睡。
6.肾脏疾病
肾脏的功能受损后，无法帮助人体正常排出废物，就很容易起夜上厕所，尿意袭来刺激人体，就会打断睡眠，容易在凌晨醒来。如果再加上其他神经系统问题，难以入睡，就会严重影响睡眠质量。
翻来覆去睡不着？不如试试这6个办法，让你好梦到天亮
1.睡前听音乐
有一些人在睡觉的时候会翻来覆去难以入睡，而就算在入睡后也总是会频繁起来，在这种情况下可以在自己床头播放一些比较柔和的歌曲，柔和的歌曲能够让身心放松，这样在心情平缓的情况下就能够让自己缓缓入睡。
2.保持规律的作息时间
平时要注意在晚上11点前睡觉，到了第二天6、7点就要起床，在中午时可以休息1个小时左右。
平时要记得有规律的作息，不要熬夜，也不要懒床，这样才不会打乱人体的生物钟，不会经常出现失眠，或是半夜惊醒的情况。
3.上床前饮一杯温牛奶
在睡觉之前，可以先饮用一杯温水，这样可以让你更容易入睡。这是由于牛奶中所含的一种具有安神作用的物质。
另外，其中所含的钙质，还能提高对色氨酸的摄取与使用。这种方式，当它从乳汁中吸取养分时，可以很快让它平静下来。一旦头脑停止了亢奋，昏昏欲睡的念头就会迅速产生。
4.营造好的睡眠氛围
到了睡眠时间点以后，一定要营造一个好的睡眠氛围，要告诉自己的心，告诉自己的身体要睡觉了，这样就会给自己创设一个关于睡觉的条件反射。
可以睡前洗个澡，让自己的全身心得以放松，把洗澡这件事变成睡觉的仪式。可以把灯光调暗，或者直接把灯关死，灯光太强烈会影响人们分泌褪黑素，褪黑素分泌不足，人们就没有办法进入到深睡眠状态，自然睡眠质量不敢恭维。
5.消除负面情绪
为了让睡眠质量提高，关键是保持良好的心态。现在很多人都因为工作的压力大而经常出现负面情绪，情绪无法保持稳定，经常过度的焦虑，抑郁，这些负面情绪产生同样有健康隐患，容易刺激身体让内分泌功能紊乱。
另外，过度压抑，焦虑的影响下身体无法保持放松，可能躺在床上会胡思乱想，忧思过度，而这些因素的共同作用容易让睡眠质量降低，很难安稳入睡。
要避免这种情况出现，应该懂得情绪的调节，在睡觉之前转移注意力或者适当深呼吸，都可以让自己负面情绪消除。
6.泡脚促进循环
睡觉之前可以适当泡脚，在身体适应的情况下，泡脚可以显著收获好处。在泡脚过程中下肢的血液循环速度加快，其他重要的器官血液及时提供，收获的好处明显，能够让身体循环维持良好。
在血液循环保持正常时，身体也会维持轻松，同样对睡眠质量降低表现有改善作用，这是缓解失眠比较有利的方法。
结语：日常生活中，睡眠这件事也是需要我们自身通过努力得到的，只要你能够找好方向，找准背后的原因，这样才能够解决失眠问题或是睡眠质量差的问题。也希望你能够多注意生活方面的一些小细节，每天都可以一觉睡到天亮。
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