突然有些羡慕那些女明星，她们好像怀了一个假孕一样。身体没有太大变化，悄无声息地就做了妈妈……

之前在网上看到应采儿晒的照片，怀孕的她身材很纤细，除了肚子看起来明显之外，身体其他部位没有任何变胖的迹象。

难道，这就是传说中的“长胎不长肉”吗？没错，应采儿的这组照片，完美的诠释了这句话。

所谓“长胎不长肉”，就是在保证胎儿健康发育的同时，自己还能拥有良好的体态。这应该，是所有女性梦寐以求中的怀孕旅程吧？

孕期想要“长胎不长肉”，其实并不难

1、饮食篇：合理搭配，营养均衡

1）控制总热量摄入

很多人孕期吃胖，就是营养摄入太多，导致体内的营养过剩。

孕期，确实需要增加营养，但并不意味着可以无节制地胡吃海喝。

想要保持身材的准妈妈，要结合自己的体重增长情况，和胎儿的发育需求，合理的控制每日热量的热量摄入。

2）食物多样化

经常听人说：孕期要注意，很多东西都不能吃！

其实，从科学的角度说，孕期的饮食更要注意食物多样化才对。

只有吃更多不同类型的食物，才能确保身体摄入更多营养元素。当然，前提是避开对胎儿发育不利的食物。

3）注意膳食纤维的摄入

孕期，很多准妈妈都被便秘困扰，有苦说不出。

之所以会便秘，一部分是胎儿发育的正常情况，一部分还是跟饮食有关。

倘若能加速肠道蠕动，就能肠道内的垃圾毒素，尽快排出体外。所以，孕期要多吃含有膳食纤维的食物，还能有效预防便秘。

4）避免高糖和高脂食物

不想体重长得太快，杜绝高糖分、高脂肪食物很关键。

尤其是身体原本比较胖的准妈妈，更要远离这些食物，要不然会出现孕期并发症。

对于所有的准妈妈们来说，饮食都需要精心控制，远离一切对健康有危害的食物。高糖分和高脂肪就像“隐形炸弹”一样，危害指数太高。

2、运动篇：适度锻炼，增强体质

1）选择适合的运动项目

那些“长胎不长肉”的明星，相信私底下都很喜欢运动。

和普通的准妈妈相比，明星付出的努力更多，毕竟她们生活在聚光灯下。

哪怕是孕期，在身体条件允许的情况下，也不要让自己停下来。适合孕妈妈的运动很多，像散步、孕妇瑜伽等等。增强体质的同时，还能缓解很多孕期不适。

2）控制运动强度和时间

孕期运动，注重的不是时间，更不是强度。

只要动起来，对于孕妈妈来说，就已经是特别值得庆祝的事情。

孕期，最好选择强度比较低的有氧运动为主。不管怎样，孕期都是特殊时间段，倘若运动花时间太长，或者运动强度太大，都可能会适得其反。

3）根据个人情况调整运动计划

每个孕妈妈，都是独一的，不要像别人学习。

是否要运动？要选择什么样的运动？并没有标准的答案，孕妈妈别太焦虑。

想说的是：孕期，每个妈妈的状态和体质都不尽相同。最好的办法，就是结合自己的情况，量身定制一套可行的运动计划，不盲目的学习他人。

3、心理调节篇：保持愉悦心情，减轻压力

1）学会放松自己

孕期，最重要的是心情放松，不然坏情绪也会让人发胖。

可偏偏，很多孕妈妈都会出现紧张、焦虑、抑郁的情绪问题。

从得知怀孕的喜悦，到接下来的各种妊娠不适，让很多孕妈妈有些接受不了。压力大是正常的，要做的是学会缓解压力，让自己身心放松。

2）与家人朋友沟通

任何时候，家人和朋友，都是孕妈妈最坚强地后盾。

觉得难过的时候，或者撑不下去的时候，想想身后的家人、朋友吧！

孕期，碰上自我消化不了的事情，就跟身边的家人和朋友分享！这个倾诉的过程，会让孕妈妈缓解孕期压力，从内心深处感受到被关爱。

3）参加孕期课程和活动

早早学习育儿知识，也是缓解心情的一个重要途径。

在很多地方，都有孕妈妈课堂，以及多种不同的孕期活动，简直就是量身定制。

对于这样的课程和活动，孕妈妈一定要积极参加。在这里，不仅可以了解更多孕期知识，而且还能提前学会更多育儿技能，可以缓解心情。

写在最后：孕期想要“长胎不长肉”，其实没有想象中那么难。只要在饮食、运动和心情等方面多加调理，说不定就能实现这个小心愿呢。


                                        
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