#疼痛真相研究所#

你可能听说过,血糖高了,身体会有各种不适,但往往这些症状并不明显。幸运的是,我们的身体其实有着自己的“血糖仪”——那就是我们的腿脚。今天,就让我们一起来学习如何通过观察腿脚的变化,来预防和控制血糖,保持健康。

为什么腿脚是“血糖仪”?

当血糖超标时,血管往往是最先受损的,特别是小血管

在持续高血糖的环境中,血管内层会受到破坏,糖蛋白沉积,使得血管壁增厚,影响血液流动。

由于腿脚离心脏较远,血液循环相对较差,当血管管腔变小时,缺血症状就会更加明显,从而释放出一系列预警信号。

警惕!5个腿脚变化提示血糖失控

1.伤口不易愈合

高血糖会影响伤口的愈合,因为伤口得不到充足的营养,皮肤的自我修复能力会降低。如果出现皮损,可能会迁延不愈。

此外,血糖失控时,还可能出现无痛性水泡,这些水泡好发于双腿及足部。

2.瘙痒

血糖升高可刺激皮肤末梢神经,引起瘙痒,尤其是在手脚部位,有时伴有“蚁走感”,夜间症状可能更加明显。

3.腿脚麻木

长期高血糖会损害神经系统,导致腿脚麻木或刺痛感,这是血液循环受阻的表现。

4.出现“糖斑”

小腿前侧出现的边界清晰的褐色斑块,这是糖尿病比较特异的皮肤病变。

5.皮肤皴裂

高血糖损害自主神经,减少汗腺分泌,使皮肤变得异常干燥,甚至出现开裂。

控糖不仅要「降」,更要「稳」

控制血糖不仅要降低血糖水平,还要注意保持血糖的稳定。血糖不是越低越好,过大的波动会导致并发症加速出现,如心梗、脑梗等大血管病变,以及眼底出血、肾功能损害等小血管病变。

实用控糖方法↓

1.主食增加粗粮:将部分精制米面替换为粗粮,如薯类、玉米、山药、糙米等,有助于延缓餐后血糖上升。

2.选择“硬”食物:选择那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,这有利于稳定血糖。

3.细嚼慢咽:一顿饭吃30分钟以上,有助于增加饱腹感,防止餐后血糖大幅波动。

4.调整吃饭顺序:先吃菜和肉,快吃完一半时再吃主食,有助于控制餐后血糖。

5.健康吃水果:关注水果的血糖生成指数(GI)和血糖负荷(GL),选择升糖慢的水果,如苹果、梨、桃等。

6.简化烹饪方式:避免过度加工食物,例如土豆泥的升糖指数就比煮土豆高。

7.早饭、晚饭早点吃:早饭尽量在8点之前,预防低血糖;晚饭尽量在晚上7点前,有助于减少胰岛素抵抗。

8.运动成习惯:定期运动,如有氧和抗阻运动,有助于降血糖,提高胰岛素敏感度。

总之,腿脚的变化是身体向我们发出的重要信号,尤其是对于血糖管理而言。通过细心观察和采取积极的生活方式改变,我们可以更好地控制血糖,预防并发症的发生。

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