夏天一到，气温飙升，动不动就大汗淋漓。很多人觉得天气热了就要多喝水，可是忙起来，常常忘了补水。
有没有想过，这个看似简单的小习惯，可能每天都在悄悄损害你的健康，甚至让你变傻？你没听错，就是变傻。
尤其在炎热的夏天，不及时补充水分，不仅让人感到口干舌燥、疲惫不堪，严重的还会引发一系列健康问题，甚至影响到大脑的认知功能。
饮水不足的危害
水是生命之源，维持身体正常运转不可或缺。饮水不足的后果，轻则让你感到头痛、口渴、疲劳，重则可能导致严重的脱水症状，甚至危及生命。
脱水会让身体的各项机能受到影响，尤其在炎热的夏天，出汗量大，如果不及时补水，体内的电解质平衡会被打破，可能会引发热射病等急性健康问题。
不仅如此，最新的研究还发现，长期饮水不足会显著增加认知障碍的风险。研究显示，每日饮水量少于1500毫升，尤其是少于500毫升的人群，认知障碍的发生率明显增加。
缺水会影响大脑的正常功能，使人反应迟钝，记忆力下降，甚至可能诱发阿尔茨海默症等严重的认知障碍。
此外，饮水不足还会引发多种慢性疾病。比如，痛风、泌尿系统感染、肾结石等问题，都与体内水分不足有着密切的关系。
而且，缺水对消化系统的影响也不容小觑，容易导致便秘和胃肠功能紊乱。可以说，饮水不足对健康的危害是全方位的，不容忽视。
推荐健康饮品
说到补水，很多人觉得白开水没味道，喝不下去。其实，除了白开水，还有很多健康又好喝的饮品可以选择。
首先推荐的是绿茶，绿茶不仅能解渴，还具有抗氧化作用，对预防认知障碍有一定帮助。夏季可以选择冷泡茶，用凉白开直接泡茶叶，既健康又解暑，关键是口感还特别好。
柠檬水也是一个不错的选择。柠檬富含维生素C，口感酸甜，非常适合夏天饮用。自己买新鲜柠檬切片泡水，既能增加水的滋味，又避免了市售柠檬片中的添加糖。这样，不仅补充了水分，还能享受到健康的维生素C，对身体大有裨益。
再来说说百香果水。百香果富含维生素C和钾，用它泡水非常方便，只需要切开挖出果肉放进水里，不仅好喝还好看。
而且，百香果的营养价值很高，对控制血压有帮助，比起单纯喝白开水，多了不少健康益处。
避免不健康的饮品
尽管夏天需要多喝水，但选择饮品时也要注意避开一些不健康的选项。含糖饮料就是一个需要特别注意的类别。
很多人喜欢喝奶茶、汽水、果汁饮料等含糖饮料，但这些饮料对健康的危害不容小觑。含糖饮料的摄入量与更高的痴呆症风险相关联。
含糖饮料不仅会增加体重，导致肥胖，还会对大脑产生负面影响，提高痴呆症和其他认知障碍的风险。
另一个需要警惕的就是无糖饮料。虽然无糖饮料不含糖分，但它们通常含有人工甜味剂，如安赛蜜、阿斯巴甜、甜蜜素等。这些人工甜味剂也会对健康产生潜在的负面影响。
世界卫生组织（WHO）发布的最新指南建议，不要使用非糖类甜味剂来控制体重，或以此降低非传染性疾病的风险。
研究表明，过量摄入人工甜味剂可能增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡的风险。因此，选择饮品时，尽量避免含糖和无糖饮料。
健康饮水小贴士
为了确保每天摄入足够的水分，保持身体健康，遵循一些科学的饮水指南是非常重要的。成年男性每天至少要喝1700毫升水，女性则需要1500毫升。
但这个量并不是一成不变的，应根据个人体重和活动量进行调整。如果你每天进行大量运动或出汗较多，可以适当增加饮水量。
养成良好的饮水习惯，定时饮水而不是等到口渴才喝水，这样有助于维持体内的水分平衡。可以使用手机应用程序来提醒自己定时喝水，这样可以帮助养成规律饮水的好习惯。
此外，选择适合自己的健康饮品，如白开水、淡茶、牛奶、花茶等，既能满足口感需求，又能确保摄入足够的水分。
保持充足的饮水量，对我们的身体和大脑都有着重要的保护作用。夏季炎热，更需要注意及时补水，避免因脱水而影响健康和认知功能。
让我们一起注重饮水，选择健康的饮品，远离那些可能带来负面影响的不健康饮料，为自己的健康保驾护航。
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