“宿便”是养生学中较为常见的一类名词，而从现代医学角度来看，“宿便”往往是肠道中的排遗物停留时间超过一天的非疾病表现。对于健康人来说，其所产生的粪便中，水分占比大约为四分之三左右，其它成分则包括食物残渣、残留脂肪、肠道细菌以及少量蛋白质与无机盐，因此，粪便实际存在的干物质分量是很少的，通常情况下，人体的结直肠内能够储存1-2kg的排遗物。

但在日常生活中，若存在饮食习惯不健康以及每日水分摄取量严重不足等情况，那么就很容易促使粪便变得干燥板结，此时，肠道就会不够润滑，大便也会难以排出，长期如此，就难免会给身体带来一系列不适反应。

那么，宿便总是拉不出，该怎么办呢？做好这3点，或许能让肠道越来越干净、通畅。

1.坚持食用新鲜的果蔬

很多朋友由于平日里忙于工作，所以总是会忽略饮水这件事，但据我国膳食指南建议，健康成年人的每日饮水量应当保持在1500ml以上。

而大家若是实在想不起来多喝水，那么不妨在饮食中适量多增加一些含水量充分、膳食纤维丰富的果蔬食物，以“平价水果之王”西瓜为例，其水分占比就能达到80%甚至更多，因此，每天适量多吃些，也能起到一定的补水效果，而且，膳食纤维本身也有助于促进肠胃蠕动与粪便形成，这对清宿便、通肠胃而言，好处也是不小的。

2.坚持晨起后排便

早起之后进行排便，实际上是一个非常不错的生活习惯，据相关研究表明，人们在早晨醒来后，各项生理指标都会快速恢复，肠胃的蠕动效率也会有所提高，并且在起身、下床等动作中，特殊的结直肠反应会带来更为强烈的便意，此时进行如厕，或就能更为通畅。

同时，大家还可以在早起后饮用一杯温热的白水，这不仅能让人感到精神倍增，还有助于缓解夜间水分大量流失后所产生的口干舌燥状况，并且还有助于促进排便。

3.睡前可以适当进行运动

到了晚上，人们的肠胃消化能力会逐渐减弱，因此，在晚餐中若是摄取过多的食物，就可能使其更长时间地在肠道中停留，并形成所谓的宿便。因此，很多专家都建议在睡前的3小时内，尽量不要再补充热量过高的食材，以免影响睡眠与消化。

相反，倘若大家在生活中能坚持晚饭后进行适度的有氧训练，例如慢跑、快步走、瑜伽等，或就能有利于提高整夜的基础代谢效率，继而让食物得到更好的消化与吸收。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家出品，作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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