当今时代,骨质疏松症在中老年群体当中已经十分普遍,这种疾病不仅影响身体健康,还会在一定程度上影响生活质量。从医学的角度上来说,导致骨质疏松的主要原因是身体缺钙。

可以说,钙元素对于人体来说是至关重要的,一旦身体内缺乏这种物质,除了容易引发骨质疏松外,还可能造成以下2个后果。

1.容易抽筋

对于身体缺钙的中老年朋友来说,往往很容易在半夜出现小腿抽筋的情况,这是因为当身体中的钙元素含量较低时,神经肌肉的兴奋性就会增高,在这种情况下,往往很容易引起肌肉痉挛。

同时,当身体缺钙时,钙离子往往更容易进入细胞内,长此以往,还会使神经细胞的正常功能受到干扰,此时,当人体受到微弱刺激时,同样容易出现抽筋或轻微抽搐的情况。

2.骨质增生

在身体缺钙的情况下,一部分人可能会出现骨质增生的情况,从临床的角度上来看,骨质疏松容易使身体的多处关节出现疼痛与僵化的现象。对于这部分患者来说,在日常生活中,一定要注意调理身体,这样才能使病情得到改善与缓解。

既然钙元素对人体这么重要,那么我们在日常生活中应该如何为身体补钙呢?其实,无论是年轻人还是中老年人,在日常生活中,趁早食用这2种食物,不但能够起到为身体补钙的作用,还能使骨骼更加健康,从而防止骨质疏松临门。

1.豆制品

豆制品的营养价值十分丰富,在日常生活中,我们适当食用一些豆制品,不但能够使身体摄入优质蛋白,还可以起到为身体补钙的作用。

2.小鱼小虾

很多人都知道,鱼和虾当中的钙含量是比较高的,因此,在日常生活中,很多人通过食用鱼虾的方式来补钙。其实,在这个过程中,建议大家首选小鱼与小虾,例如小鱼干、虾皮等。另外,海带、紫菜等藻类食物同样可以在一定程度上达到补钙的效果。

其实,除了多食用上述两种食物外,我们平日里还可以适当进行一些体育锻炼。正是因为在锻炼的过程当中,不但能够提高身体的免疫力,还可以,在一定程度上促进体内的新陈代谢,从而促进身体对于钙元素的吸收与利用。

但在运动的过程中,大家一定要根据自身情况量力而行,千万不要因为追求更好的效果,而选择一些自身吃不消的运动方式,否则,不但达不到强身健体的效果,还可能对肌肉与骨骼造成损伤。

同时,我们在运动时最好遵循循序渐进的原则,在前期尽量选择一些比较舒缓的运动方式,等到身体逐渐适应之后,再逐渐增加运动强度与运动量。

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