现在的人都比较重视养生,想要自己的身体越来越好,尤其中老年人,身体机能下降,免疫力也会跟着降低,所以想要通过养生来提升自身的免疫力。大家都知道,免疫力是人体最重要的一道保护屏障,一个人免疫力强大,就可以抵抗更多的疾病。

免疫力是人体的防御系统,它可以帮助人们识别和预防外界入侵,就算是我们身体出现了病变、衰老等情况,只要免疫系统够强大,它就能帮我们防疫和清除,从而启动机体对衰老以及疾病的防御机制。所以,免疫力也被大家称之为最好的医生”。

那么,如何来提升自身的免疫力呢?建议大家用好以下几个方法:

第一个方法:丰富日常饮食

想要通过调整饮食来提升身体免疫力,在生活中就不能只吃单一的食物,而应该平衡多种营养元素,比如蛋白质、维生素、膳食纤维等。在这些营养成分当中,蛋白质对于提升免疫力有着非常重要的作用。

怎么补充蛋白质?俗话说药补不如食补,所以利用食补来补充蛋白质是一个很安全、很健康的选择,而食用蛋白粉就是一个比较直接的方法。

当然,除了补充蛋白质,大家还要注意一日三餐的食物搭配,每天要恰当食用蛋、奶类、蔬菜以及水果等食物,还有猪肝、瘦肉、鱼肉、坚果等食物中含锌量高,也是大家需要及时补充的。

第二个方法:多饮水

人体中的水分很多,不管哪个部分的运转都需要水的推动,所以,建议每天的饮水量不要低于1700毫升,保证身体中的水分充足,可以满足身体消耗,还能促进机体代谢。

如果一个人每天不注意喝水,机体缺水严重,身体里面的毒素和代谢废物增多,免疫能力会受到影响,长期如此,就会降低身体免疫能力。

当然,要多喝白开水,不能用糖分高的饮实代替,实在喝不习惯淡然无味的白开水,可以在白开水中加少量蜂蜜、柠檬片,这样可以让白开水变得有味道。而且蜂蜜、柠檬中含有大量的维生素C,这种成分是很重要的抗氧化剂,有较强的抗氧化作用,可以在一定程度上保护身体,促进免疫系统的健康。 所以,建议大家可以经常在家喝一杯柠檬蜂蜜水。

第三个方法:适当运动

如果每天运动40分钟,每周坚持运动5天,坚持3个月,有助于增加身体中的免疫细胞数量,抵抗力就会相对增强。但是,运动量不是越大越好,因为过度运动会使身体负担加重,损害身体的免疫功能,从而影响身体健康。

所以,适当运动才是最好的选择。建议大家选择自己能够长期坚持的运动方式即可,并且要循序渐进地增加运动强度,给自己身体一个接受的过程。

第四个方法:按时作息

根据有关数据显示,睡眠好的人,免疫能力也更高一些,专家指出好的睡眠可以消除疲劳,能让人更有活力。因为人在进入睡眠状态时,人体会分泌出大量的激素,免疫系统会变得很活跃,加强身体抵抗力。

所以,想要提高身体免疫力,要按时作息,每天晚上10点前要上床睡觉,第二天6点左右起床,每天睡够8个小时左右。

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