不少现代人晚上到家，就习惯点个外卖、抱着电子产品，看看电视剧、玩玩游戏、刷刷短视频……于是，时间很快就流失了，精气神消耗殆尽，便闭眼入睡。
殊不知，睡前的时间可是养生黄金时段，若能把握好，对身体的益处将远超想象。尤其是在干燥寒冷的秋冬季节，家医君强烈建议，在睡前5分钟做以下这件事！
那就是，喝杯温水！睡前喝杯温水不仅简单易行，还对身体健康有着不少积极影响：
1.滋润呼吸道
在睡眠过程中，人们会因呼吸而丢失水分，导致晨起时嗓子干痒不适。而当前气候寒冷干燥，可使不适感更为显著。因此，睡前适量饮水，不仅能补充水分、湿润呼吸道，还能缓解咽喉不适。
2.预防心脑血管疾病
心脑血管疾病在早晨时段发病率较高，而体内缺水和血液黏稠度增加是导致此类悲剧的重要原因之一。睡前适量饮水，有助于稀释血液黏稠度，降低心梗、心绞痛、脑血栓等突发事件风险。尤其在秋冬季节，心脑血管疾病的高发期，患有心脑血管基础病的人在睡前更应适当补充水分。
3.帮助调控血糖
对于高血糖、糖尿病人群而言，睡前补充适量水分是能够帮助控制血糖水平的。
4.预防痛风发作
尿酸会溶解于尿液中排出体外，因此，往往饮水量越多，尿液产生越多，尿酸排出也会越多。再则，痛风在夜间发作几率更高，睡前饮水有助于预防尿液在睡眠状态下浓缩，避免尿酸含量过高。
虽说睡前适量喝水，对健康有一定好处，但在“水”的选择上，也是有讲究的。如果错喝以下4种“水”，可能适得其反。
1.冰水：晚间气温相较于日间有所波动，若在睡前喝冰水，可能对肠胃产生刺激，引发不适。尤其是冠心病患者，此举甚至可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。
2.超过65摄氏度的热水：世界卫生组织已将超过65℃的热饮列为2A级致癌物。当热水温度超过65℃时，会对食管粘膜造成物理损伤。一旦粘膜受损，胃酸反流可能引发各种不良刺激，从而增加消化道细胞癌变的风险。
3.咖啡及茶饮：咖啡和茶饮中均含有不少的咖啡因成分，此物质可刺激人的中枢神经，晚间饮用可导致肾上腺素分泌过多，使大脑保持兴奋状态，影响正常入睡。
4.酒：部分人认为睡前饮酒能助眠，不可否认酒精确实能抑制中枢神经，使人有昏昏欲睡的感觉，但实际上，酒精还会干扰睡眠周期，减少快速动眼睡眠期。因此，至深夜时分，睡眠质量可能下降，出现多梦、易醒等现象。此外，人在醉酒状态下，吞咽功能会减弱，胃部内容物有机会反流至气管，导致呼吸受阻，严重可引发窒息身亡。
首先，建议远离电子产品。
电子设备的屏幕会发出蓝光，可影响体内褪黑素的分泌，进而干扰人们的正常生物钟。因此，在睡前建议将电子设备关闭，这样有利于睡眠质量提升。
其次，注意室温调节，做好通风。
室内温度以舒适为主，特别是夏天和冬天，冷气及暖气都不宜开得过冷或过热。同时，保持房间空气流通也有助于睡得更香。
第三，睡前刷牙也很重要。
大多数人睡觉时都是闭口的，这意味着在整个睡眠过程，口腔将处于相对封闭的环境。在这种缺氧环境中，有害菌群更容易滋生繁殖。另外，食物残渣在口腔需6-8个小时进行酵解，这也与晚间睡觉时长吻合，为菌群繁殖创造了有利条件。
受这些因素的影响，若人们睡觉前不刷牙，没有尽可能清除食物残渣及细菌，有害菌群的数量就会大大增加，从而影响口腔健康。
最后，不妨安排泡个脚。
睡前泡脚不但能促进血液循环，还有助于消除疲劳、改善睡眠。不过对于泡脚也有一些注意事项：
水温不宜过高，以40℃左右为宜；浸泡时间不宜过久，控制在20-30分钟为宜；
下肢严重静脉曲张者、糖尿病患者、小孩、被冻伤者等特殊人群不宜泡脚。

                                        
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