现在患高血压的人很多,大家都知道高血压患者大多是靠吃降压药稳定血压的,当然,如果高血压患者能够保持正常治疗,那么,发生并发症的可能性是不大的,不过,生活中有些不良的习惯会催化这个过程,可能诱发脑出血,所以,一定要多注意。

血压高的人若不想脑出血,奉劝你一句:这4件事情,再难也要坚持!

◎早点戒酒

根据有关数据证明,很多高血压患者都是在酗酒之后出现的脑出血。大量喝酒会让血压变得不稳定,因为人在喝酒之后,会对血管造成双相效应,刚开始喝完酒时,血管会舒张,但很快就会转为收缩,在这样的情况之下,血压就容易飚升,发生脑出血的风险会增加。因此,高血压人群最好能尽早戒酒。

◎改变重口味饮食

对于血压高的人来说,饮食上要进行改变,对于一些重口味食物要忍住嘴,比如高盐、高油、高糖的食物,还有胆固醇多,脂肪多的食物,都应该尽量控制住嘴。

其实对于高血压的人来说,不要太在意口感,主要是注意营养平衡。比如喜欢吃咸食或者甜食的人,可以适当使用香草和香料,可增强食物的风味。

同时,在一日三餐中要增加蔬菜水果的摄入量,这些食物中有很多营养素,而且种类非常多,这样可以增加饮食的多样性,还能丰富色彩,食物看起来会更加诱人。

当然还要注意健康的烹饪的技巧,食物尽可能多用蒸、煮、炖、凉拌的方式,可以减少油脂摄入,还可以在最大程度上保持食物的原汁原味。

◎保持心态平和

对于高血压患者来说,情绪波动大是一大禁忌,过度焦虑、激动,太过兴奋、悲伤,这些情绪都可能导致血压急剧升高,从而增大患脑出血的风险。所以,血压高的人,在日常生活中一定要注意调节情绪,保持心态平和。

那么,应该怎么来调节情绪呢?

①培养一个自己的兴趣爱好。比如养花草、练书法、画画、钓鱼等,这些兴趣爱好可以帮助陶冶性情,有利于心态的调节,使心境平和。

②要让自己放松下来。高血压患者可以经常做冥想、深呼吸,练习瑜伽等,这些温和的动作可以缓解人的情绪,减轻压力,降低血压。

③寻求支持。一个人的力量是有限的,如果想要让自己心态保持平和,应该要向亲朋好友寻求支持,可以一起交流、倾诉,一起解决问题,释放心理压力,改善血压水平。

◎早点睡觉

根据相关数据表明,很多高血压患者容易在夜晚发生脑出血,尤其是凌晨的3:00到7:00之间,这个时段的交感神经兴奋性会升高,血压不稳。而且熬夜也会增加血管的负担,身体血液循环受阻,严重的还可能出现血管破裂,引起出血。

所以,建议大家每天早睡早起,不要晚于23点睡觉,睡够7个小时,这样的睡眠习惯可以稳定内分泌,各器官组织拥有充足的时间进行排毒和休养,有利于稳定血压。

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