肺是人体的呼吸器官,位于胸腔,左右各一,覆盖于心之上。肺有分叶,左二右三,共五叶。肺经气管、支气管与喉、鼻相连,鼻为肺之外窍。

散步是一种简单易行的运动方式,很多老年人比较喜欢这样的运动方式。运动方式有很多种,散步相对比较简单,适合人群也是比较多,而且,长期坚持下来,能给身体带来较多的好处。

如何理解肺

1.进行呼吸

肺是呼吸器官,作用是呼吸。肺的作用表现为吸入空气中的氧气,供给静脉形成动脉血,动脉血内的含氧量丰富,随着血液循环到全身各个脏器,供给各个脏器的氧供。

我们的肺内有将近3亿个肺泡。肺泡管、肺泡都有毛细血管围绕,这是人体和外界进行氧气和二氧化碳交换的场所,氧气经过肺泡壁,被血液吸收。运送到身体的各个部位,人体产生的二氧化碳和其他废气由血液运输的肺内,通过肺泡壁进入肺泡,最终随呼吸被排出体外。

2.参与免疫

肺部是身体关键的发声器官,它的免疫能力会由于微生物菌种的侵入、空气污染及其本身血供等问题而持续降低。

肺功能的免疫力差很容易诱发一些肺部疾病,而且也会导致呼吸困难,或者是气短胸闷等症状。正确肺部功能的方法有很多,可以选择一些有氧运动,长距离地健走,或者是游泳的武术等等这些身体运动,可以达到增强肺功能的作用。

了解经常散步对肺部有好处吗?

散步是日常生活中常见锻炼方式之一,不受场地限制,随时随地就可以进行。适用于男女老少,就算是年龄较大,基础病较多,且心肺功能较差的人群也适用该法。散步可以加快人体新陈代谢速度,增加机体免疫力。

散步是属于有氧运动,经常性的散步可以提高肺活量,增加肺部功能,长期散步可以提高自身免疫力,抗击病毒或者细菌感染的情况。可以减少感冒,减少肺内感染的现象,因此对肺是有好处的。

增加肺功能可以采取相应的锻炼方法,也可以采取端坐呼吸,大口吸气,慢慢呼出,反复练习可以提高肺功能。

提醒:肺喜欢3件事,平时可多做

1.肺部“喜水”

肺部存在较多毛细血管,是供氧气、二氧化碳交换的巨大器官,多喝水对肺部好处较多,如可补充水分、稀释痰液、增强肺部功能等,故在日常生活中需要多喝水。

水分充足可以促进体内血液循环,改善新陈代谢、纠正体内脱水以及电解质功能紊乱等问题。对于肺炎治疗有一定的好处,当体内出现炎症的时候,患者需要注意多喝水。多喝水后血液循环好,一般可以加快体内抗炎细胞在体内的流动,有利于对抗炎症加快炎症的恢复。

2.肺“喜防护”

保护肺部的健康可以选择综合措施来进行,在工作和生活环境中保证良好的新鲜空气,室内要经常的开窗通风,保证新鲜空气流通,保持一定的温度比如26℃,而且防止室内过于干燥,必要时放置一个加湿器。

吸烟尤其是长期主动抽烟,烟雾会损伤呼吸道的非特异性保护机制,导致气管、支气管、肺间质、肺实质的损害,影响肺功能的健康。要避免主动和被动吸烟。

部分工种要避免粉尘、有害气体等职业暴露,部分职业接触到有害的物质,对肺造成不良影响,尽量避免接触。而且空气污染中含有粉尘颗粒和化学物质,对肺造成的影响比较多,不仅会导致肺部的疾病,许多心血管疾病也由此产生。

3.肺“喜笑”

经常笑一笑,还能使胸部扩张,肺活量增大。特别是清晨锻炼时。若能开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到脏腑气血调和、情绪稳定的目的。

并且还能够协助清除呼吸系统的异物,使吸气越来越畅顺,肺脏也会消化吸收大量的co2,并能加速该位置的血液循环系统,具有调理气血和改进肺脏作用的功效。

此外,高兴哈哈大笑还能够令人觉得到释放压力,可以调养本身的心态,提高信心和适应力,可以开朗地面对困境。

什么食物可以起到润肺作用

1.柠檬

因为柠檬当中含有丰富的维生素B、维生素C、柠檬酸、有机酸化合物等。这些营养成分不仅可以起到生津润肺的功效,还有延缓器官组织衰老、促进体内毒素排出的作用。

2.梨

可以生吃、煮水、蒸着吃,有润肺止咳的功效,这是已经证明的,梨也可以混合冰糖一起煮水,效果也是不错的。

3.百合

润肺补胃、养阴、清心安神,和川贝同时煎煮,用于肺燥阴虚之咳嗽、咳血。百合和绿豆、薏米、稻米、白砂糖一起熬粥,具有润肺止咳、宁心安神的功效。百合和麦冬瘦肉一起煎煮,具有润肺降气、滋阴养胃的功效。

4.罗汉果

罗汉果具有清肺利咽、化痰止咳的功效,尤其适用于吸烟的人。建议每周饮用一次罗汉果茶,可以帮助肺部垃圾的排出。需要注意的是,罗汉果不能频繁食用,尤其是体质寒凉的人,容易影响消化道功能。

保护肺的一个小妙招

1.以气养肺

清气和浊气在肺部进行交换,所以人体吸入肺部空气的质量对肺的功能有非常大的影响。要想使自己肺部保持健康,大家首先要戒烟,不仅如此还要避免吸入二手烟,不要在空气质量差的地方长期停留。

另外大家可以去公园散散步,去呼吸新鲜的空气,这对护肺养肺都是非常有帮助的。

2.摩颈法

站直或坐立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自体下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,止咳化痰。

3.多喝养肺水

日常多喝水是身体进行代谢的基础,但是对于养护肺部可不止是喝水那么简单。我们可以在喝水的时候加入罗汉果、薄荷、橘红、青果、甘草等养肺润肺的食材泡成茶汤,给肺部进行大清理,止咳化痰除烟尘。

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