人们常说：“一日之际在于晨”，而经过一整晚的睡眠休整后，我们在早上醒来时，通常都会经历洗脸、刷牙、吃早餐或适当运动等过程，这些步骤虽然很熟悉，但有些时候，我们往往也需要格外留意一些细节。

而无论是男性还是女性，在早上起床时，若能坚持做好这3件事，那么就能在健康这条道路上，走得更稳、更长久。

1.按时进食早餐

在生活中，大家应该都听过这样一句俗语，即“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，由此可见，早餐在人们的一日三餐中，其重要性是最大的，而每天按时吃早餐，不仅能降低机体的饥饿感，起到呵护肠道的作用，还能及时给身体补充足够的能量，以此来维持机体各个组织的正常运转。

据相关实验研究表明，在生活中经常不吃早餐的人，其患上各类消化疾病的几率会更高，比如常见的胃炎、消化道溃疡以及胆结石等，都很容易找上门来，而对于按时吃早餐的人来说，由于胃酸能够得到很好的中和，便能降低慢性胃病出现的几率，同时，也能很好地给身体补充能量，让人更加活力充沛。

2.不在早上起床后抽烟

大家都知道，抽烟是一个非常不好的行为习惯，而且，香烟对身体健康的损害，往往体现在多个方面。首先，抽烟对心脑血管造成的损伤是最为明显的，会使得体内的血管内皮出现不同程度的损伤，与此同时，患上高血压及动脉粥样硬化等多种疾病的风险也会大大增加。

此外，香烟中所含有的大量焦油以及尼古丁等成分，是典型的致癌物质，若长期将这些物质吸入体内，便会使得消化道受到的刺激不断累积，进而增加身体患癌的风险。据相关临床实验表明，若在早上起床后抽烟，那么诱发肺癌的几率还会更大。

3.坚持每天锻炼

人们常说，生命在于运动，其实这句话是很有道理的，尤其是早上起床后，适当的进行锻炼能使身体收获多种好处。首先，适当的锻炼能使得体内多余的脂肪得以消耗，能在一定程度上控制体重上升、维持健美的身姿，与此同时，还能降低“三高”疾病的发病风险。

除此之外，通过运动锻炼，还能使身体的新陈代谢速度变快，增强机体的抵抗力和免疫力，避免心脑血管疾病发作。不过，大家在日常锻炼时，一定要结合自身情况，把握好运动的强度，若是运动量超出了身体所能承受的最大负荷，那么反而会不利于身体健康，会出现肌肉拉伤、组织受损等一系列负面情况，对此，大家一定要多加留意。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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