经常听到“湿气”一词，那具体什么是湿气呢？可能很多人一听“湿”就想到了水、潮湿这样的词语。确实，湿是水的一种状，湿的性质浑浊而黏腻，当人体中湿气过重时，人的精神状态就会变差，身体健康也会受到非常大的影响，所以，很多人称它为“湿邪”。
湿气其实还有内湿和外湿之分，这两种湿在发病时会相互影响，严重影响身体健康。内湿主要是人们经常吃一些寒凉食物，湿寒之气在体水积聚，而外湿大多是因为气候潮湿，空气中水分太多，或者经常淋雨而导致湿气加重了。
为什么建议中老年人要坚持除湿气呢？这主要是因为随着年龄的增长，人体机能逐渐下降，新陈代谢也变得缓愣了，到了这个年龄段的人，如果体内湿气越来越多，会引发多种疾病，比如关节肿胀疼痛，肌肉疼痛，严重的还影响中老年人的行动能力。
所以，除湿气可以说是中老年人保健养生非常关键的环。那么，具体该怎么做呢？
建议中老年人戒掉这几件事：
一，戒过量饮食，尤其是冰冷寒凉的食物
众所周知，人以食为天，饮食对体健康有着非常重要的作用，但是，所谓过犹不及，什么东西都讲究“适量”，而且饮食过量是“湿气”的一个重要来源，因为长期过量饮食，会造成饮食积滞在肠胃得不到消化，湿气自然就出现了。
如果不相信，你可以多观察自己的孩子，如果晚餐他吃多了，第二天早上你可以看一看他的小舌头，会出现一层白白的，黏黏腻腻的舌苔，这就是“湿气”。
现在已经进入夏天有一段时间了，为了消暑，水果、冷饮、冰淇淋等，这些食物都成了大家“宝贝”，有些人恨不得一日三餐都改成吃它们，人感觉爽了，但是身体受伤了。要知道在炎热的天气里，人体阳气释放非常大，脾胃功能会变脆弱，这些生冷寒凉的食物应该浅尝辄止，不可经常吃，更不能大量吃。一旦寒气伤了脾胃，湿邪就弥漫了。
二，戒久坐、久卧
很多中老年人一到了夏天，根本动都不想动一下，总喜欢在家里“趟平”，不过请大家要记住“久坐伤肉”“久卧伤气”，长期不运动会造成脾胃不运，湿气过重。
我现在才45岁，如果坐在电脑前半天不动，就会发现左脚有些肿胀，胃口也变差了，这其实也是脾胃不足、水湿不化的典型表现。所以，奉劝大家，平时要避免久坐和久卧，要坚持适量运动。不一定要多么强烈的运动方式，对中老年人来说，每天坚持打太极拳或者散步都是有效运动。
三，戒长时间吹“冷空调”
相信现在这样的天气，吹冷空调是一种很好的“享受”吧，甚至有些人晚上睡觉都开着空调睡的。但是，吹冷空调也可能加重体内湿气。
有些身体敏感的人应该有所感受，从空调房出来会感觉头晕身重，想要呕吐，这就是因为空调冷气所导致“表闭”，汗液排出不通畅，水湿就会在身体之中弥漫，从而引发这些症状，中老年人如果贪凉，总在空调房，症状可能更严重。
所以，奉劝大家，只有正中午，气温最高的时候，可以吹吹冷空调，早晚凉快的时候可以出门散散步，尤其晚上睡觉，中老年人还是用扇子吧。总之，在炎热的夏天，大家既要想办法避暑，又要保持微微出汗，从而避免“湿气”缠身。
四，戒长期熬夜
相信不少人忽略了熬夜也会导致湿气加重。人们白天忙碌，到了晚上，好好睡觉能让身体得到休息，恢复精神。而熬夜会导致阳气不能潜藏，无法让身体器官得到休养生息，就可能导致脾胃阳气不足，湿气不能化解，所以，熬夜的人，第二天看一看舌苔就会发现比平时厚重，还有些人熬夜后有头面浮肿的情况。
湿为长夏的主气，夏天祛湿除了戒掉以上的习惯外，可优选饮食调理：
①薏米红豆
薏米和红豆都是粗粮，对于中老年人来说，饮食中增加粗粮比例对脾胃运化有好处。中医也认为，薏米可以祛除湿气，红豆（这里说的红豆是赤小豆）的温性也能帮助调理身体。
薏米虽然能帮助祛湿，但它属凉性食物，如果直接用生薏米煮水喝的话，对肠胃健康有影响，也达不到祛湿的效果。所以，薏米要用小火在炒锅中炒至微微发黄，放凉之后用密封罐装好，以后可以用来泡水喝了。
当然，薏米还可以和赤小豆一起煮粥喝。用炒熟的薏米加上100克赤小豆，加适量清水稍微清洗一下，然后用清水泡3个小时左右。因为赤小豆比较硬，直接煮很难煮烂，所以，先提前用水泡几个小时，然后将薏米、赤小豆连同浸泡的水一起倒入锅中，加够水，再放10克芡实，盖上锅盖，先开大火烧开，然后转小火，熬2个小时。
时间到了后打开锅盖，你会看到薏米和赤小豆每一个都开花了，再根据自己的口感，加入适量冰糖，再煮5分钟就，一锅美味的薏米红豆粥就可以出锅了。
②红糖姜茶
冬吃萝卜夏吃姜，相信大家都听说过这句话，其实这是有一定道理的。因为姜、红糖都是温性食材，具有一定的散寒除湿的效果。如果在夏天多用姜和红糖熬红糖姜茶喝，可以帮助排出身体中多余的湿气。
如果自己有时间熬制的朋友，熬制时最好用老姜，如果只有嫩姜，那就要多放一些。同时，红糖姜茶中还可以放少量的红枣（去核的更好）、枸杞、桂圆等，可以丰富口感，增加营养成分。还有熬制红糖姜茶时尽量用不锈钢锅，避免铁锅的铁锈味。此外，红糖姜茶最好上牛喝，不建议晚上饮用。
如果是气血亏虚，湿气重的女性，可以天天熬一碗红糖姜茶喝。
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