夏季天气炎热
你每天都在做的5件事
喝水、吹空调、运动、洗澡、睡觉
方法不对可能会让你的心脏崩溃
夏季养心
推荐你多吃红色的蔬果
喝一喝党参黄芪茯苓饮
按一按内关穴
快跟着小圈一起来看看吧～
霍艳明
中国中医科学院望京医院
心血管内科 主任医师
划重点
01
夏季为什么要养心
夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。
心主血脉，心一旦出现问题，人便容易出现气短、汗出不止、体力不济等症状；心主神志，心受到损害，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。
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02
可能会让你心脏崩溃的5件事
1.喝水太猛：
炎热的夏季，人体更容易缺水，很多人都知道夏季需要多喝水，但错误的喝水方法，比如喝水太猛，其实很“伤心”。
喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。如果喝冷饮，还会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。
正确做法：
夏季天气炎热，每天饮水量应保持在2500毫升左右，降低血液黏稠度，以降低血栓性疾病发生。
喝水时应小口慢饮，一次喝200毫升为宜，温白开水、绿茶，都是不错的选择。如果出汗过多，可以适量喝些淡盐水或绿豆汤，没有糖尿病的话，也可以多吃点水果，以免发生电解质紊乱诱发心律失常。
2.猛吹空调：
从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。
这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心梗，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。
但也不能不开空调、不吹风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下调，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。
正确做法：
温度：空调温度应调整为26℃，这是夏季比较适宜的温度。
时间：空调不要24小时开着，不热了就可以先关上，感觉热了再开开，夜间要保持舒适温度以保证良好睡眠。
通风：保证房间内通风换气两次，且每次通风时间在30分钟以上。
3.剧烈运动使自己大汗淋漓：
夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。
所以在夏季进行运动时，不要选择太过激烈的运动，使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要在夏季过度运动，因为出汗多不仅会使血压降低、心脏负担增加，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。
正确做法：
夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。
运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要微微出汗就好了。
4.洗冷水澡：
夏季天气炎热，有的人为了降温，喜欢洗冷水澡，但冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。
夏季人比较容易出汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。
尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。
正确做法：
水温：控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。
时长：洗澡时长控制在10～15 分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。
洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
5.熬夜：
夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大，进入睡眠后，我们的各个器官才能稍作休息。并且夏天日长夜短，更应该保持充足睡眠。
长期熬夜，会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能会诱发脑卒中甚至猝死。
正确做法：
1.晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。
2.白天：
11:00～13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右。
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03
夏季养心多吃红色食物
西红柿
红色入心，夏季应该多吃一些红色的蔬果，比如西红柿就比较适合这个季节食用。
西红柿富含番茄红素、钾、维生素P等营养成分，对心脏、心血管健康都有好处，可以帮助预防心脏病、动脉硬化发生。
并且夏季阳光充足、光照时间长，此时西红柿中番茄红素的含量还会有所增加。
想要更多获取西红柿中的番茄红素，推荐熟吃，建议烹饪时间控制在2分钟。
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04
夏季养心代茶饮
党参黄芪茯苓饮
功效：
益气养心、健脾祛湿、通脉。
制作方法：
取党参10克、黄芪15克、茯苓15克、生山楂10克、甘草3克，用沸水冲泡或加水煮制15分钟即可饮用。
禁忌人群：
易上火人群不宜饮用。
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05
夏季养心穴位
内关穴
功效：
养心护心，宽胸理气，帮助缓解胸痛、胸闷。
位置：
腕横纹上两指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
操作方法：
右手拇指顺时针按揉左手内关穴50下，然后换左手拇指顺时针按揉右手内关穴50下。
健康小贴士
1.夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。
2.可能会让你心脏崩溃的5件事：喝水太猛、猛吹空调、剧烈运动使自己大汗淋漓、洗冷水澡、熬夜。
3.夏季养心多吃红色食物：比如西红柿。
4.夏季养心代茶饮：党参黄芪茯苓饮。
5.夏季养心穴位：内关穴。
据CCTV生活圈微信公众号
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