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什么是“211减肥法”？连续坚持30天，到底能不能减下来15斤肉？

军武集结号发布于 19天前

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       什么是“211减肥法”？连续坚持30天，到底能不能减下来15斤肉？
       人人都在喊减肥，看见别人瘦下来了，心里急得不得了，结果只是把教程放进了收藏夹里吃灰，依旧过着管不住嘴迈不开腿的潇洒日子，实际上只要你想减肥，就能找到合适自己的方式，前提是动起来少吃点！

       据说“211减肥法”是最简单有效的减肥方法，有手就能学会了！
       第一种就是不运动，靠健康的“211饮食”模型减肥，一日三餐都是2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食，以及1个拳头的高蛋白食物。
       第二种就是运动+饮食模式，早中餐正常吃，前提是在每日热量摄入范围内，可以根据自己的喜好做饭菜，但要保证是低油低盐不加糖的，晚餐就按照“211饮食”去吃，同时运动要放在早上空腹时间段！

       探索君提醒各位想要减肥的朋友，平时就不咋运动的，尽量量力而行，选择中低程度有氧运动，别一上来就搞什么帕梅拉，除非是每天都有运动习惯，能够接受高强度的运动！减脂不是百米冲刺，需要持之以恒地坚持。
       如果让你连续30天，坚持“211减肥法”，能否做到月瘦15斤呢？

       这是你坚持“211饮食”的第1天，你可能有点不太清楚，食物搭配的具体比例是多少，可能一时兴起去吃了拉面，明明只有1拳主食，你却吃多了，导致蛋白质和蔬菜摄入量不够，于是第二天又改成了吃牛排，蛋白质有了，主食和蔬菜又少了，第三天那就吃全素沙拉，主食和蛋白质在哪里呢？不过万事开头难，慢慢来就好！

       这是你坚持“211饮食”的第10天，你明白了蔬菜、蛋白质、主食的搭配法则，比如“西兰花+土豆+牛肉”“胡萝卜+糙米饭+鸡蛋”“蔬菜沙拉+水煮南瓜+鸡胸肉”，即便没有运动，此时的你大概已经瘦了两斤。

       这是你坚持“211饮食”的第20天，陷入平台期的伙伴们，终于找到了突破点，而且先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃主食，才是减肥期间，最佳的吃饭顺序，特别是大基数的朋友，一开始选择调整饮食才是关键，体重下来了，再采取第二种“运动+饮食”的方式。

       这是你坚持“211饮食”的第30天，严格按照一拳主食、一拳蛋白质、两拳蔬菜水果吃的，且搭配了30分钟运动的朋友，是有可能月瘦15斤的，不爱运动的懒人朋友，可能就减重8斤左右，一会坚持一会泄气，能月瘦2—4斤已经不错了。

       “211减肥法”真能减肥吗？哪些人是不适合的呢？
       有人坚持了一段时间的“211饮食”，体重确实下降了三四斤，然后就卡住不动了，随之而来的就是脸上的皮肤开始变黄，跟之前的自己对比超级明显。
       还有人初始体重150斤，坚持了三个月“211饮食”，甩掉了25斤肉，紧接着就进入了平台期，大姨妈也变得不稳定了。
       另外一些本就是小基数的朋友，坚持了一个月“211饮食”，结果体重始终保持在90斤左右，甚至还把肠胃道搞坏了，什么东西都不吃不下，只想吃点甜的或者重口的，刺激一下味蕾！

       难道是这些人，根本就不适合“211减肥法”吗？有没有可能是她们没吃对！
       首先两拳蔬菜不能全部都是绿色叶子类，“多巴胺混搭”才是关键，尽量少油少盐，其次蛋白质有多种选择，鱼肉蛋奶豆都是的，特别是豆浆和豆奶，吃肉的尽量选瘦肉，尽量不吃或者少吃，炸鸡烤鸭重口味的，最后主食类不要沉迷于糙米饭，别看吃粗粮很适合减肥，可五谷杂粮粗细混搭才是关键，而且土豆和莲藕是主食不是蔬菜！陷入平台期尽量调整饮食，再搭配运动，不就起到了减肥的效果了吗？