糖尿病是属于生活方式疾病,常言道“最好的医生是自己”,糖尿病人不能完全把自己的身体交给医生。

如果仅靠吃药打针是控制不好血糖的,必须通过饮食、运动、生活习惯等多方面调控,才能让血糖听话,不上升。

血糖控得好的糖尿病人,通常都有这6个好习惯

1、饮食控制得好

血糖控制得好的糖友不会轻信糖尿病专用食物,他们从不挑食,爱吃五谷杂粮,不吃高糖食物,每餐都会吃上一盘青菜,一天吃肉不会超过2两,只吃瘦肉,以鱼肉,禽肉为主,牛羊肉一般都是吃肉丝。

餐前还会喝上一碗不加淀粉,不放油的蔬菜汤。

吃饭时速度慢,每餐只吃七分饱,主食会分为三到六餐来吃,饮食以清淡为主。

2、每天都运动

运动是最好的降糖药。坚持运动可以加强胰岛素的敏感性,有助于调节血糖水平。

糖友们可以选择快走、慢跑、跳绳、骑车等有氧运动,每天餐后一小时锻炼上30-50分钟。

3、不熬夜

如果睡眠不足,就会让胰岛素分泌量减少,而会让有升糖作用的皮质醇、肾上腺素等激素分泌量上升,从而让血糖升高。

血糖控制得好的糖友,每天睡眠时间都会保证在七到八小时,良好的睡眠可谓是一剂不花钱的控糖良药。

4、心态平和

如果情绪不稳定,爱生气,发火,或是抑郁焦虑,就会刺激肾上腺素、皮质醇激素等加大分泌量,从而令血糖飙升。

血糖控制得好的糖友,情绪都很稳定,他们乐观开朗,心态平和,这样身体会分泌出大量的多巴胺物质,让血糖降低,保持稳定。

5、对待糖尿病态度正确

有两种对待糖尿病的态度是错误的。一是不在乎,不了解糖尿病的危害,认为言过其词,采取不理不睬,我行我素的态度,不吃药,不检查,不看医生,听之任之,这样势必会带来严重的后果。

另一种是太过在乎。天天怨天尤人,处在焦虑恐惧当中,乱治乱用药,反而让血糖不受控制。

正确的对待糖尿病的态度是,要在战略上藐视,但在战术上重视,心态放好,积极配合治疗。

6、重视监测

及时掌握血糖变化,是控制和管理血糖的重要参考。糖友们应该每隔上三个月就做一次糖化血红蛋白监测,这样可以很好的评估自己在过去三个月血糖控制的情况,从而保持或调整饮食或生活习惯。

除了血糖监测外,糖尿病人还应该定期做下血压、心电图、眼科、尿蛋白等身体检查,便于发现健康隐患,及时预防干预,避免并发症的出现。

总之,好的生活习惯造就好的人生,对于生活方式病的糖尿病来说更为重要。想要保持血糖稳定不波动,就一定要养成良好健康的生活习惯。

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