人上了年纪以后，睡眠质量会出现一定的下降，有不少老年人晚上容易睡不着或者睡不好，甚至不少老年人睡到三四点的时候就容易醒过来，然后再也睡不回去了。这到底是怎么回事？不妨看看！

　　1、内分泌影响

　　随着年龄的增加，大脑松果体分泌的褪黑素会逐渐减少，这是一种非常关键的调节睡眠的激素，如果减少必然会影响人体调节睡眠的能力，从而会出现凌晨三四点就早起的情况。

　　褪黑素其实是一种维生素B，虽然分泌减少了，但也可以通过口服营养补充剂，或者适当多吃一些富含维生素B的食物来补足，比如肉、蛋、奶这样的食物都是很好的选择。

　　2、肺气虚

　　凌晨3点到5点这个时间段是肺经当令，如果经常在这个时候起来，就意味着肺气不足、肺阴虚弱，肺功能出现下降，身体的氧气循环就会受到影响，导致早起以及睡眠障碍。

　　而出现这样的情况需要及时调理，平时要多吃一些滋阴养肺的食物，比如莲子、银耳、雪梨、杏仁等等。

　　同时也要注意适当增加运动量，以促进肺功能的恢复，各位老年朋友平时不妨多做一些太极、步行这样的运动，强度不至于过大，不会给身体带来太大的负担，但又能很好地锻炼到心肺功能。

　　3、精神压力大

　　现代人面临着巨大的生活压力，老年人也不例外，随着年纪增大，身体大不如前，还不时听到往昔好友重病或去世的噩耗，都在增加老年人的精神负担。

　　担心自己会患上重病，担心自己会拖累子女……在巨大的精神压力下，大脑调节睡眠的功能也会受到影响，从而容易在凌晨3、4点就醒来。

　　所以如果老年人长期感到悲观、焦虑、绝望、无助，一定要警惕起来，适当增加社交活动，缓解精神压力。

　　4、脾胃不和

　　如果脾脏和胃功能不好，食物的消化和吸收就会受到影响，在夜间睡眠的中后期容易出现胃胀、胃痛、消化不良等不适症状，就会让老年人容易从睡眠中醒来。

　　如果发现自己有这样的症状，一定要重视脾胃的调理，尽量吃一些容易消化的食物，以减少肠胃负担，适度肉食，增加水果和蔬菜的摄入量，保持营养均衡。

　　平时煮汤熬粥的时候，还可以适当加一些帮助调理脾胃、促进消化的药材，比如陈皮、淮山、莲子等等。

　　很多老年人容易在凌晨三四点的时候醒来，有些人不以为然，觉得年纪大了，睡眠时间缩短是很正常的现象。

　　其实这样的观念是不正确的，跟年轻人一样，老年人同样也需要每天保持8小时的睡眠，如果睡眠时间不够长，身体就会出现各种各样的问题，加速衰老。

　　因此如果发现自己或家人有这样的问题，一定要重视起来，看看是哪方面原因导致的，针对性地调理，才能改善睡眠质量。


                                        
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