现在糖尿病比较普遍，之所以会出现糖尿病，主要就是人体的血糖水平超标，如果长期降不下来，发展到一定情况，就可能诱发糖尿病。所以，当发现自己血糖水平偏高时，一定要引起足够的重视，及时进行调整，尤其对于自己的一日三餐要特别注意。

那么，发现血糖升高了，一日三餐应该怎么吃呢？建议做好以下3点：

第一点：早餐不应付

大家都知道早餐对人们的身体健康是很重要的一餐，早餐吃多了容易升高血糖，但是不吃早餐也会使血糖出现大的波动，所以早餐不能应付。那么，早餐该怎么吃呢？

◎适当增加粗杂粮

很多人吃早餐习惯吃白面包子、馒头、面条等这些精细粮食，虽然这类食物饱腹感强，但是这样的早餐容易使血糖迅速升高。所以，建议大家早餐中要适当增加粗杂粮，比如全麦面包、杂豆、燕麦片、小米等。

◎早餐品类要多样化

早餐除了要有一定量的淀粉类主食之外，还要适当增加一些奶类、鸡蛋、瘦肉、蔬菜等食物，帮助补充优质蛋白质，也能让餐后血糖升得缓慢一些。

◎淀粉类的食物吃干比吃稀好

淀粉类的主含煮的时间越长，食物就会变得越软烂，这样的早餐很容易被吸收，血糖水平也就容易升高。所以，这类食物适合吃干一点的。

第二点：午餐可以吃饱一点

患了糖尿病，平时尽量做到少食多餐，不过，午餐可以稍微放宽一点，也就是午餐可以适当吃饱一些。

午餐可以这么吃：

◎午餐食物要丰富点。午餐的主食可以吃米饭，副食可以有肉类、豆类还有新鲜的蔬菜，食物多样化，营养成分更全面，更均衡。尤其可以多吃一些绿叶蔬菜，因为这类食物中的膳食纤维丰富，增强肠胃蠕动，食物消化速度减慢，从而减少血糖吸收。

同时，血糖偏高的人烹饪食物时，尽量避免油炸、煎炒，多清炒或者蒸煮、凉拌都可以。

◎按时吃饭。想要稳定血糖，午餐一定要按时吃，一般在12点到13点之间要吃完，因为这个时间段人体能量较低，这时候及时给身体补充能量，进食时间保持在20分钟左右，不能吃太快，也不能边看手机边吃饭，有利于稳定血糖。

◎可以适当加餐。人到了下午3点之后容易有饥饿感，这个时候如果不适当吃点食物，可能出现低血糖。所以，血糖偏高的人可以适当加餐。

糖尿病患者在下午3点到4点间，可以享受一份美味的苦荞酥粗粮饼干作为加餐。这款饼干不仅美味可口，更是健康之选。它由高品质的苦荞粉精制而成，严谨的制作过程确保了其品质。

苦荞粉富含膳食纤维、维生素和矿物质，为身体注入活力。饼干口感酥脆，苦荞的香气令人陶醉，无论是单独品尝还是搭配牛奶、咖啡，都能让你尽情享受美味。特别适合追求健康生活方式的人群，特别是糖尿病患者，对于体重管理也具有显著效果。

这份精心打造的苦荞酥粗粮饼干，将成为你下午茶时光的绝佳伴侣，陪伴你度过每一个美好的下午时光。

第三点：晚餐要利于消化

◎晚餐的进食时间不能太晚。建议大家进食晚餐的时间控制在19点之前，因为晚餐吃太晚，活动量减少，这时候会加重肠胃负担，影响食物消化，降低睡眠质量，从而影响体内的血糖水平。

同时，晚餐要选择一些容易消化的食物，避免脂肪含量高的食物，多选择容易消化，含膳食纤维高的绿叶蔬菜，主食可以选择全麦面食物、糙米、小米等粗杂粮。


                                        
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