进入夏季之后,天气越来越炎热,那么这个时候我们人体需要的营养也更多,尤其是喜欢运动的人,在这个时候更是要注意,及时的补充能量。其中我们尤为注意的就是补充“钾元素”,它是人体不可缺少的微量元素,也被称为“生命第一元素”。


       夏季因为天气过于的闷热,人也容易出现暴汗的一个情况,那么血液里的钾元素,就会随着汗液大量的流失,会让我们感觉到很疲乏。如果夏天,你经常感觉到是疲劳和虚弱,影响精神健康,出现疲乏无力感、思绪混乱,这个时候你就要思考一下,是不是因为钾元素流失太多。


       老话说“夏缺钾,身体乏”,那么如果感觉到困乏的话,怎么办呢?我们就可以通过吃一些时令的食物,尤其是高钾的菜,这样就可以补充人体需要的能量,也能让我们的腿脚更叫有劲,人看起来也更加有精神头。
       1、苋菜
       苋菜的钾元素是比较高的,每100克的苋菜,含钾的元素在207毫克左右,这种蔬菜不仅含有丰富的维生素还有多种矿物质以及膳食纤维,经常吃的话,有助于维持身体的平衡,让人也更加的舒坦。


       做法:把苋菜清洗干净,锅中来点猪油,放入蒜末,接着倒入苋菜,大火翻炒,放入盐再来点味精,不吃味精的可以不放,炒软之后,就可以直接出锅装盘了。
       2、土豆
       土豆也是夏季非常值得我吃的一种食物,它的钾元素含量也非常的噶,在每100克的土豆当中,钾的含量为342毫克,而且制作的方式也比较的简单,可以炒可以炖,当然最家常的还是清炒土豆丝。


       做法:把土豆的皮去掉,切成片状,然后再改刀切成丝,切的时候要注意一下,切的细一点,另外还要把它清洗一下表面的淀粉,锅中放入植物油,烧热之后来点蒜末,接着倒入土豆丝,大火翻炒,放入盐加入香醋,大火炒熟透,放入一点鸡精即可。
       3、口蘑
       在夏季的时候,如果营养流失的比较多,那么我们还可以选择吃上一点口蘑,这个食材钾含量也极其的高,在每100克的口蘑当中,钾的含量在3106毫克,可见其营养价值非同一般。


       做法:把口蘑清洗干净,切成片,这个时候可以搭配着一点菜椒一起来炒,这样口味层次感会更加的丰富,清洗干净,锅中放油烧热,倒入焯水的口蘑,放入辣椒一起炒,来点盐和鸡粉,炒制入味即可。
       4、番茄
       如果夏季你不知道吃什么的话,笔者认为还可以多吃一点番茄,番茄的营养价值相当的高,尤其是维生素C的含量,当然它也是典型的高钾蔬菜,在100克新鲜番茄中含有240毫克的钾。


       做法:番茄清洗干净,我们把它切成片,或者是切成块都可以,锅中放入植物油,烧热之后,放入蒜末,来点番茄炒香,接着倒入我们提前准备好的鸡蛋块一同翻炒,放入一点盐和番茄沙司,就可以出锅了。
       5、香蕉
       它不仅是水果,也可以当做蔬菜,香蕉,在夏天尤其是出汗比较多的时候,可以多吃一些,我们在看电视的时候,会发现,很多的职业运动员,在比赛途中补充能量,也喜欢吃上一点香蕉。一般来讲,每100克香蕉中大约含有256毫克的钾。


       做法:准备一个小碗,里面放入面粉还有淀粉以及鸡蛋液,我们把它拌匀,接着取出香蕉,然后裹上料汁,放入锅中炸熟透,这样就制作完成了。
       夏天流汗多,补钾是比较关键的,所以我们在饮食上,可以多吃一些时令的食物,尤其是钾元素含量比较高的时令食物,它可以很好的给我们补充能量,让我们人也更加的舒坦。

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