“这事儿,说来话长,那得从一个45岁的男子张步宁说起。”

朱咖锦医生叹息着。张步宁,生活习惯单一到几乎可以用“宅”来形容。某天,45岁的张步宁因心脏骤停离世。朱咖锦医生检查后发现,原因竟是长期的高血脂作祟。

“高血脂?”一位病人好奇地问。“那我们应该避免哪些食物呢?”朱咖锦医生说:“首先得说的是,高血脂不能碰的三种食物:油炸食品、动物内脏和含糖饮料。”

“说到油炸食品,大家都知道不健康。”朱咖锦医生说,“油炸食品在高温的烹饪过程中,会产生非常多的反式脂肪酸,这玩意儿进入人体后,会提高你的‘坏胆固醇’,降低‘好胆固醇’,久而久之,血脂就上去了。”

朱咖锦医生聊到了动物内脏。“这个可能会让不少爱吃火锅的朋友心碎,因为动物内脏中的胆固醇含量是极高的。胆固醇这东西积少成多,尤其是对于有高血脂倾向的人来说,吃这些就像是在火上浇油。”

朱咖锦医生说:“你们喝的那些甜呼呼的饮料,里面加的是什么?糖!糖!还是糖!你可能觉得,我不吃油炸的,不吃内脏,喝点甜饮料解解渴有什么大不了的。但这些糖分加起来,对血脂的影响可不小。”

朱咖锦医生说:“你们知道吗?其实有个非常不起眼的生活习惯,对高血脂的人来说,比这三种食物的影响还要大。”

“那就是——睡眠。你可能会想,我每天忙到半夜,第二天还得早起,睡个六七个小时已经不错了,这有什么大不了的?”朱咖锦医生说。

“不只是时长,睡眠的质量同样重要。那些夜里经常醒来,或者睡觉不深的人,他们的身体就像是永远处在‘准备模式’,这会导致慢性炎症反应,进一步促进血脂升高。”朱咖锦医生道。

“你们可能不知道,睡眠不足还会干扰我们体内的荷尔蒙平衡,比如胰岛素敏感性降低,这直接关系到脂肪的代谢和积累。”

他继续解释:“一个人如果长期睡眠不足,比如每天睡眠少于6小时,身体会分泌更多的压力激素,这些激素会增加体内的脂肪存储。”

“而脂肪一旦存储起来,血脂水平就高了。另一方面,睡眠过多,比如每天超过10小时,也会让人的代谢系统变慢,影响血糖和血脂的正常调节。”

“那怎么办呢?”一位病人问。“关键是要有个好的睡眠习惯。”朱咖锦医生说,“保持每天7到9小时的高质量睡眠,尽量在每天同一时间上床睡觉和起床。”

“长期坚持,你会发现,不仅血脂会降下来,整个人的精神状态和身体健康也会有很大的提升。”

朱咖锦医生又补充了一句,“当然,光说不练是没用的。坚持良好睡眠习惯的人,其血脂水平明显低于那些睡眠习惯差的人。”

“这不仅仅是因为他们可能更注重健康,更重要的是,良好的睡眠直接影响到了他们体内的代谢平衡。”

一位年轻的病人举手提问:“那您说的这些,对于像我这样已经有高血脂的人来说,除了控制饮食和改善睡眠,还有没有其他更直接的方法可以快速降低血脂呢?”

朱咖锦医生回答:“其实除了饮食和睡眠,适量的运动也是很重要的。比如骑自行车。当然,如果你的情况比较特殊,我建议还是先进行全面的身体检查。”

“然后按照医生的建议来制定适合自己的计划。”

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