没有并发症的糖尿病病友,其实和普通人没有太大差别。

糖尿病真正可怕的是它带来的并发症

然而,我们日常生活中的一些行为,总会让糖尿病并发症来得更快。

尤其是下面这3种行为,是糖尿病并发症的“催化剂”,很多糖友还在天天做!

01

不吃早餐

有研究发现,习惯性不吃早餐,容易增加胃肠道癌症的风险,还会增加心血管疾病风险和全因死亡率

而且不吃或少吃早餐,到了午餐前容易出现低血糖,还饿得慌,午餐一吃就容易多,然后餐后血糖就高了。

这样一来,血糖就像过山车一样,忽高忽低的,波动特别大。

“血糖波动大”甚至比“持续性高血糖”的危害更大,更容易使血管内皮细胞凋亡,造成血管损伤,增加糖尿病并发症风险。

给你一些建议:

每天早起15分钟,按时吃早餐:尽量在8点前吃[1],要吃得好,吃得有营养,让血糖稳稳当当的。

早餐应包含4样食物:全谷物、蔬菜、鸡蛋、牛奶(或豆浆),这样营养更均衡,也更有利于全天的血糖控制。

02

久坐

久坐已经是全世界公认的“夺命杀手”。

一般来说,每天坐姿超过8个小时,或者连续2个小时坐着不动弹,都称得上是“久坐”。

久坐会加重胰岛素抵抗,让血糖越来越难控制,加速并发症的到来

研究发现:

  • 每天久坐时间大于2小时,会显著增加心血管疾病的患病风险[2];
  • 久坐时间≥13小时的人,癌症死亡风险增加了52%[6],子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、肠癌等都与久坐有关系。

值得注意的是,长时间躺着看电视、玩手机也属于久坐!

给你一些建议:

每坐或躺30~60分钟,就要起身活动1~5分钟,比如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲,活动活动

久坐少动者的体力活动量应达到WHO的推荐量,即每周150~300分钟中等强度有氧运动,再加上每周2次抗阻练习。

03

熬夜

都说熬夜对身体不好,但总有人忍不住熬夜。

熬夜真的很伤身体,不仅会让免疫力下降、胰岛素敏感性下降[3]、容易长胖[4],还会增加心脑血管疾病的发生风险[5]。

平时熬夜,周末补觉也没用!

熬夜时,我们会发现心脏跳得很快,这是因为熬夜会使交感神经兴奋,血压升高,心率加快,这样一来血管受损的风险就大大增加了。

有研究发现,熬夜会使主要心血管不良事件的风险增加92%。这也难怪我们总是看到有人因为熬夜突然离世的新闻。

真的,别再熬夜了,身体可是革命的本钱啊!

给你一些建议:

每天晚上23点前上床睡觉,保持7~8小时的睡眠;午睡时间不要超过1小时,以免影响夜间睡眠质量。

上夜班的糖友,尽量保持规律睡眠,每天固定时间睡觉。

久坐、熬夜、不吃早餐,这3种行为越早改掉越好,不然糖尿病并发症真的会很快到来!

参考文献:

[1] Anna P,Bernard S,A V A, et al. Associations of meal timing, number of eating occasions and night-time fasting duration with incidence of type 2 diabetes in the NutriNet-Santé cohort.[J]. International journal of epidemiology,2023.

[2] Thorp A A,Owen N,Neuhaus M,et a1.Sedentary behaviors and subsequent health outcomes in adults a systematic review of longitudinal studies,1996—201 1[J].American Journal of Preventive Medicine,201 1,41(2):207.

[3] SPIEGEL K, LEPROULT R, VAN CAUTER E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function[J].Lancet,1999,354(9188):1435-1439.

[4] FATIMA Y,DOI S A,MAMUN A A. Longitudinal impact of sleep on overweight and obesity in children and adolescents: a systematic review and bias - adjusted meta - analysis [J]. Obes Rev,2015,16(2): 137-149.

[5] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Network Open. 2021, 4(9): e2122837.

[6]Susan C. Gilchrist, et al. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol, 2020.

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