全谷物对于大多数中国人来说,仍然是一个相对陌生的概念。长久以来,我们的饮食习惯偏向于精细加工的谷物,如白米、白面,这些谷物在加工过程中损失了大量的营养成分。

因此,如何让全谷物融入中国人的日常饮食,成为营养学家和公众关注的焦点。

经过中国营养学会的专业评选,评选出了适合国人的十大“中国好谷物”。下面我们就具体了解一下。

最适合糖尿病人的十大中国好谷物:

1. 全麦粉:

全麦粉比精白米面含有更为丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质,是面食爱好者的健康选择。

不过因为全麦粉颜色黑,且口感粗,所以在制作时可以在里面适量添加,最好是做成全麦面包、馒头、发糕等发酵类食物。

2. 糙米:

糙米中的B族维生素、维生素E、矿物质和膳食纤维远高于精米,特别是有色稻米中还含有大量的抗氧化物质,特别适合与精米混合食用。

建议,大家在做糙米饭时,最好按1:1的比例掺入大米,而且因为糙米很难煮熟,所以在煮前最好提前浸泡两小时,或是用压力锅来煮。

如果自己制作比较麻烦,也可以直接选择下方这种开袋即食的三色糙米饭,尤其适合糖友作为主食来食用。

3. 燕麦米或燕麦片:

燕麦中的可溶性膳食纤维β-葡聚糖能延缓血糖上升,是糖尿病人的理想选择。

建议煮粥食用或是将大米和燕麦米按1:4的比例煮成米饭吃,当然了做成燕麦小点心也不错。

4. 小米:

小米的膳食纤维和维生素E含量高,且富含胡萝卜素和维生素B2,对于改善视力很有帮助。

5. 玉米:

玉米中含有大量的抗氧化物质,可以保护我们的眼睛、缓解黄斑变性,提升视力。

建议糖尿病人玉米须也别浪费,可以用玉米须煮 水喝。

6. 高粱米:

高粱米含有多种抗氧化物质,具有超强的抗氧化性,有助于抗衰老、抗炎症。

高粱米适合做点心吃,如果是肠胃功能较差的人,可以在做银耳羹或是玉米羹时放点高梁做成美味的高粱羹。

7. 青稞:青稞含有大量抗性淀粉和慢消化淀粉,升糖慢,有利于血糖控制。

8. 荞麦:

荞麦含有丰富的膳食纤维和黄酮类化合物,具有多种医用价值。

可以将荞麦面粉和白面粉按1:4比例混合做成荞麦馒头来吃。

9. 薏米:薏米含有丰富的蛋白质、B族维生素和膳食纤维,中医认为薏米有调养身体的作用。

10. 藜麦:藜麦的膳食纤维含量高,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等,是一种完美的“全营养食物”。

糖尿病人的饮食管理是一个长期而细致的过程。了解并选择适合自己健康状况的谷物,不仅能帮助控制血糖,还能为身体提供必要的营养,提高病后的生活质量。

中国营养学会评选的“中国好谷物”,为糖尿病患者提供了一个科学、健康的饮食选择。通过合理搭配和适量食用,糖尿病患者同样可以享受丰富多样的饮食,过上健康、富有活力的生活。

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