六十一甲子,在古代,人活到60岁就可以称得上是高寿了,但在现今社会,我国人口平均寿命已经达到76岁,很多人的期望年龄早就不止于60岁了。但上了年纪之后,身体机能退化,疲劳和衰弱又是不可避免的,针对60岁以上的老年朋友,在饮食这方面,更加需要重视多补充以下这3种营养物质,将会更有利于健康长寿。

1.钙质和维生素D

上了年纪的朋友往往会觉得身子骨不再像年轻时那样结实,稍微的磕磕绊绊往往会引起很大的连锁效应,究其原因,是体内的钙质的质和量都大大不如从前了。

钙是人体骨骼的重要组成部分,维生素D则是促进人体吸收钙的主要营养素,倘若不合理摄取,就会导致发生骨质疏松这类常见疾病。

为了保证有充足的钙质和维生素D的摄取,建议采用食补的方式进行调理,豆制品、奶制品、鸡蛋以及芝麻都可以补充钙质,进食深海鱼油还有蛋黄,则可以补充维生素D,促进身体对钙质的吸收,保持骨骼的强健。

2.水溶性维生素

维生素是人体保持健康的重要微量物质,而对于中老年朋友来说,其中水溶性的维生素C和B族维生素更是关键。维生素C的重要性不言而喻,人们都知道其是重要的抗氧化剂,能够有效防止身体衰老。

同时其也是造血功能正常的关键维系者,还能够保护心脑血管,维持人体自身的免疫力。因此,维生素C的摄取每日应不低于100mg。

可以通过进食蔬果的方式补充,常见的富含维生素C的蔬果包括柑橘、辣椒、柠檬等。

类似的,维生素B族也是重要的身体维稳剂,可以养护身体黏膜健康,促进身体消化和循环,协同治疗各种常见的身体疾病。

更可以作为一种辅酶,来帮助减缓H型高血压症状,是很多疑难杂症的良方之一。维生素B可以通过进食谷物、蘑菇和深海鱼油类的食品进行补充。

3.膳食纤维

膳食纤维是人体无法吸收的一种“花架子”物质,但正是这样一种花架子的存在,能够很好地促进人体内的消化能力。

不少中老年朋友总是觉得消化道不舒服或者是排便困难,导致这些症状的很大原因就是体内摄入的膳食纤维的质和量不足。

摄入适量的膳食纤维,能够很好地维持人体肠道中有益菌落的活性,还能够清洁消化壁以及增强消化效果。

通过促进消化能力的方式,从而控制住身体内的血糖血脂,达到保护心血管、清除胆固醇等多种优良效益。

膳食纤维的摄入方法多种多样,主要是在各种绿色蔬菜中有着大量的富集,因此在饮食之中要注意荤素搭配,多食用青菜类的食物。

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