女人之所以年轻漂亮，雌激素在其中起着极为关键的作用。它不仅维持着女性的性征，而且对于内分泌、皮肤、代谢、骨骼健康都是非常重要的。因此，女性如果出现了雌激素不足的情况，会带来一系列的健康问题。

但是，随着女生年龄增大，体内分泌的雌激素也会慢慢变少，特别对于45岁之后的女性来说，雌激素水平会更低。因此，从饮食中补充雌激素，就是一种必然的选择。

但是，饮食既可以补充雌激素，也可以抑制女性雌激素的分泌，关键在于怎么选择。以下4类食物要少吃：

油炸食品要少吃。油炸食品由于非常香气四溢，脆爽可口，受到很多人的喜爱。但是，油炸食品并不是一种健康食品，平常都要少吃。特别是对于中年女性来说，更是要少吃，甚至可以不吃。

因为食物在高温油炸过程中，会产生大量的有害物质，而且油脂含量非常高，会导致肥胖，从而影响女性的内分泌，雌激素的分泌不仅会减少，而且会产生紊乱，甚至出现卵巢早衰。

高糖食物要少吃。没有哪个女人不爱甜食，但是甜食中的糖含量非常高，如果吃多了，同样会引起肥胖，抑制雌激素的分泌，不仅会增加糖尿病的风险，而且会导致雌激素下降。所以，女性朋友就算再爱吃甜食，也要学会忌口。

辛辣食物要少吃。很多女性的口味都比较重，比如喜食辛辣食物。如果是小年轻，吃点无所谓，人家消化能力强，影响不大。但是，对于中年女性来说，辛辣食物要适可而止。经常大量食用辛辣食物，容易造成女性体内荷尔蒙失调，雌激素减少。

腌制蔬菜要少吃。腌制食物有一种独特的风味，也非常下饭，是很多人的最爱。但是，腌制食物需要加入很多的盐，时间长了之后，会产生亚硝酸盐，这种物质会导致女性卵巢早衰，激素分泌减少。

除了少吃上述食物，以下食物可以帮助补充雌激素，中年女性朋友可以适当多吃。

黄豆。豆类食物不仅营养非常丰富，比如含有大量的植物蛋白，可以补充人体之所需，而且黄豆还特别适合女性朋友食用，因为它含有大量的大豆异黄酮。

这是一种天然的植物雌激素，和女性体内的雌性激素极为相似，可以有效弥补中年女性自身雌激素的不足。在豆类食物中，黑豆是极为突出的，每天饮用一杯黑豆浆，可以有效缓解中老年女性雌激素不足的问题。

葛根。这是一种植物雌激素含量极高的食物，特别适合中老年女性补充雌激素。建议中年女性朋友每天适量摄入一些葛根粉，无论是直接泡水喝，还是制成糕点等食品，都是非常不错的选择。

适当吃蜂王浆。蜂王浆当中含有维生素、蛋白质、氨基酸等多种营养元素，特别是含有大量的雌激素，一直以来都是女性的滋补圣品。

同时，还可以消除体内的自由基，起到抗衰老的功效。此外，蜂王浆还能帮助修复卵巢，增加雌激素的分泌能力。因此，中老年女性朋友平常可以适当喝一些蜂王浆，不但可以补充雌性激素，还能对抵抗衰老。

多吃紫芦笋。研究显示，紫芦笋中含有大量的花青素和类黄酮物质。对于女性朋友来讲，经常吃些紫芦笋可以清除身体内的自由基，补充雌激素，起到延缓衰老的作用


                                        
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