穿短袖、小裙子的季节又到了！很多女生陷入了焦虑，看着身上的肉肉和眼前漂亮的衣服，怎能不焦虑呢？

哪怕是为了穿上漂亮的衣服，也想要让自己瘦下去。只可惜，减肥不是一蹴而就的事情，想要短时间内瘦下去，并非易事。

对于体重过百的女生来说，与其把时间浪费在焦虑上，倒不如想办法先控制体重。说不定找对方法，真的能让自己瘦下来呢！

只要吃对了，就能美美过夏天

1、控制总热量摄入，合理搭配营养

说到减肥，很多女生就想到节食，这是大错特错的方式，别再做了！

想要成功瘦身，最好的办法就是吃的健康，严格控制每天总热量的摄入就好！简单来说就是：每天摄入的热量，要低于身体消耗的热量，这样才能保持身体内的热量平衡，加速脂肪山绕。

食材方面，一定要合理搭配，只吃素能减肥的说法，是错误的！除了素菜之外，还需要有肉类、碳水和微量元素，一样都不能少。

2、增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动

想要就是身体的毒素代谢，就需要足量的膳食纤维才可以。

减肥的女生，每天都要吃足够的膳食纤维，它既能增加食物的代谢，又能降低食欲，有很强的饱腹感。这么说吧：只要膳食纤维充足，女生吃吃得少的同时，还能促进肠道蠕动，把垃圾都排出去。

至于富含膳食纤维的食物，除了很多绿叶蔬菜之外，还有糙米、全麦面包、燕麦和水果等等。

3、养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食

减肥过程中，不仅要吃饭，而且一日三餐要规律！

体重过百，更要养成定时定量进食的习惯，每一餐的时间和菜品都要用心安排，避免出现暴饮暴食的情况。只不过，每一餐都不要吃得太饱，要控制用餐量，不然就会摄入过多的热量。

尤其晚上，一定不要吃太多东西，六点前能解决晚餐最好。而且，七分饱就好，多一点都会撑，影响减肥效果不说，还容易肠胃不舒服，影响睡眠。

4、保持水分平衡，减少水肿现象

越是到了夏天，越要多喝水才行，不然身体会容易缺水。

夏天高温，出汗的频率，自然要比其他季节多。为了使身体内的水分平衡，只能不断的喝水才行，而且以温热水为主。水分，不仅可以加速身体代谢，而且还能使废物和毒素，更快的排出。

要记住：水和饮料、咖啡、茶还是有区别的，若是喝这些东西，很可能会刺激肾脏，也起不到补水的作用。喝多的情况下，还可能会出现水肿，千万别贪嘴。

在体重和健康之间，相信大部分女生都会选择后者！所以说，减肥的前提，还是得要建立在健康至上才可以！这些饮食方面的小技巧，女生不妨试试，只要能坚持下去，体重都会有变化。


                                        
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