很多人减肥时，看到肉蛋奶都躲着走，生怕吃出一身膘来。但你知道吗？长期不吃或者少吃肉蛋奶，不仅瘦不下来，还隐藏着很多健康风险！要想减肥顺利不费力，得靠科学、适量摄入蛋白质来助力。

蛋白质缺乏，反而容易长胖

此前，《英国皇家学会会志：生物科学》刊登的一项研究证实，蛋白质摄入不足更容易长胖。究其原因，主要有以下几点：

其一，蛋白质是身体的重要构成成分，它对于维持肌肉、骨骼、皮肤等组织的健康至关重要，而当蛋白质摄入不足时，身体可能会开始分解肌肉以获取所需的氨基酸，这就会导致肌肉量减少，基础代谢率降低，身体更容易储存脂肪，从而导致体重增加。

其二，蛋白质扛饿，有助于控制食欲。摄入足量的蛋白质可以增加饱腹感，从而降低摄入过多热量的可能性；反之，蛋白质摄入不足，就容易感到饥饿，从而摄入更多高热量食物，加剧肥胖问题。

此外，缺乏蛋白质不仅不利于减肥，还会引起各种健康问题，包括持续疲倦、身体疼痛、肌肉质量低下、脱发等。所以大家千万别小看了蛋白质，它可是身体健康的守护神，也是顺利瘦身的大帮手。

补足蛋白质，这样吃就对了

我们常吃的蛋白质有优劣之分，大家要学会鉴别，适量摄入优质蛋白，才能既健康又瘦身。中国营养学会评选出的前十名“优质蛋白”依次是：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆（干）。

至于蛋白质的摄入量，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议，65岁以下成年人，男性65克/天、女性55克/天；65岁以上老年人，男性72克/天，女性62克/天。

另外，建议大家每天膳食中的优质蛋白尽量占到一半，也就是说，餐餐都要有豆、奶、蛋、鱼、虾、肉、禽等，动物蛋白、大豆蛋白和植物蛋白充分搭配，种类越多越好。同时还要坚持“早餐饱、午餐好、晚餐少”的原则。

代谢要加速，此妙招不可少

减肥这事儿，说白了就是稳定基础代谢，而稳定身体基础代谢的核心是蛋白质，所以减肥路上，科学补充蛋白质的重要性不可忽视。但想要让身体代谢更快，光靠吃还不够，借助一些科学有效的辅助手段，更能达到事半功倍的效果。比如秀域的古方减肥，就是很多人选择的法宝。

据悉，古方减肥始于2005年，曾在央视全程播放过减肥过程，安全性和有效性早已受到权威认可。20年来，秀域在全国开出的数千家连锁直营门店，更是帮助数百万人顺利减肥。

那么，古方减肥到底是如何为代谢按下“加速键”的呢？它是通过中医拔罐的方式来促进身体的代谢加速，一般先进行5分钟的胃部穴位调理，再进行30分钟负压罐拔罐，以更好地疏通经络，提高脂肪代谢率，不仅能减皮下脂肪，更能减掉顽固的内脏脂肪，且只减肥肉不减肌肉，什么肥都能减，对于甩掉大肚腩、水桶腰都很有一手。

另外，为了保障减肥过程的营养，秀域还特别搭配了热量低、营养足的日本“国宝级”营养补充剂——美妥代餐奶昔，它一袋里面添加了50多种营养元素，热量却只有174千卡。四川的黄女士说：“自从接触了古方减肥，才知道‘躺瘦’真的存在，搭配着喝美妥奶昔，半年时间我瘦了32斤，没遭罪，没挨饿，在秀域减肥巴适得很，还不反弹！”

总之，科学减重减脂，从来不是一句简单的“少吃”就好，也不要把减肥当成一次“挨饿的苦行”，保持饮食的均衡和多样性才是减肥的要义。这个春天，让我们行动起来，迎接更加健康、自信的自己。


                                        
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