我们身体所需的营养元素极多,比如蛋白质、铁、锌以及各种维生素等,它们在人体中各自都发挥着重要的作用。

  就拿维生素来说,它对人体的健康也有着极大的影响,因此我们必须保证每天都摄入人体所需的维生素含量,如果缺乏其中的任何一种,都会有害健康。

  那么,你知道自己是否缺乏某种维生素吗?体内缺乏维生素时的不同表现,你应知晓,赶紧自查一下!

  1、缺乏维生素A时

  通常情况下,维生素A不足的情形较易发生在压力大以及用眼较多的人群身上,一般就会表现出夜晚视力变差、眼睛容易感染、易出现呼吸道疾病症状以及毛发干枯等问题。

  2、维生素B不足时

  维生素B是一个泛称,常见的B族维生素有维生素B1、维生素B6、维生素B12以及维生素B2,不同的维生素B缺乏时的表现各不相同。

  首先,缺乏维生素B1时,人就会产生脚气、肌肉酸痛以及运动能力减弱的现象;其次,当人体维生素B2不足时,就会出现口角发炎以及口腔溃疡的问题;

  再次,维生素B6的缺乏易导致人产生脂溢性皮炎、虚弱、精神状态不佳以及嗜睡的现象;最后,当人体维生素B12缺乏时,就会表现出毛发变白、指甲色素沉着、体内分泌的褪黑素受到影响,甚至睡眠状态变差等症状。

  3、维生素C缺乏时

  当你的身体出现了乏力、情绪暴躁、牙龈发红肿胀以及出血、食欲不佳、体重减轻等症状时,就意味着你体内可能存在着维生素C不足的问题。

  4、缺少维生素D时

  维生素D是一种能够促进钙质吸收的物质,因此当人体内维生素D不足时,就易导致人产生骨质疏松的现象;此外,它还可能会造成情绪低落、忧郁以及过敏的后果,这类症状也容易发生在那些有心脏不好、高血压以及高血糖症状的人群身上。

  5、维生素E缺乏时

  维生素E作为一种抗氧化的物质,能够起到很好的延缓衰老的作用,当体内这种营养元素不足时,就会加剧皮肤的衰老,头发出现分叉,女性还可能会产生痛经的问题。

  此外,这还会导致人体免疫能力的下降、危害了肝脏健康以及增加了患上心血管疾病的风险,损害身体健康。

  因此,当你的身体出现这些症状时,就需要及时补充维生素了。

  补充维生素A则可以多吃胡萝卜、空心菜、豆制品、芹菜、西红柿、动物肝脏以及各种新鲜的水果等;

  补充维生素B则要多食用如土豆、南瓜、油菜、鱼类以及香蕉之类的富含维生素B的食物;补充维生素C就可以多摄入富含维生素C的食物,比如猕猴桃、柑橘、鲜枣、西红柿、绿豆芽以及甘蓝等;

  补充维生素D就应多摄入动物肝脏、鱼类以及水果蔬菜等富含维生素D的食物;补充维生素E就应该食用花生、芝麻、橄榄油、以及各种豆类,他们都是富含维生素E的食物。

  综上所述,不同维生素的缺乏会引起身体不同的反应,如你有以上相应的症状,就表明体内某种维生素的缺乏,并且它们亟需得到补充,否则长期持续这种状况就会危害到身体健康。

  同时,为了避免、预防这些情况的出现,平时就要养成一个良好的饮食习惯,坚持荤素搭配、营养均衡的原则,从而保证身体的健康!

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